Cad ba cheart duit aird a thabhairt air agus tú ag léim rópa?

Léim téad Is cleachtadh aeróbach lánchorp simplí ach an-éifeachtach é a fheabhsaíonn ní hamháin feidhm chardashoithíoch agus a chuireann scaipeadh fola chun cinn ach a chuidíonn freisin leis an gcorp a mhúnlú agus le comhordú a fheabhsú. Mar sin féin, ní hamháin go bhféadfadh staidiúir mhíchuí nó ullmhúchán neamhleor le linn léim rópa difear a dhéanamh ar an éifeacht aclaíochta ach gortuithe spóirt a chur faoi deara go héasca freisin. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach máistreacht a dhéanamh ar an modh ceart léim rópa agus réamhchúraimí.

1. Ullmhú Roimh Léim Rope

Is gnách go dtosaíonn go leor daoine ag léim rópa díreach tar éis dóibh é a fháil, rud a d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh go héasca. Is é an cur chuige ceart ná téamh suas ar feadh thart ar 5 nóiméad, mar shampla jogging, jacks léim, nó cleachtaí flexion comhpháirteacha, go háirithe ag díriú ar na rúitíní, na glúine agus na guaillí. Nuair a dhéantar an corp a théamh, laghdaítear an baol gortuithe spóirt. Ar an dara dul síos, roghnaigh an rópa agus na bróga ceart. Ba chóir go mbeadh fad an rópa sa chaoi is go sroicheann na lámha faoi do armpits nuair a chéimíonn tú ar lár an rópa. Roghnaigh bróga lúthchleasaíochta le cushioning maith; seachain téad a léim cosnochta nó bróga le boinn chrua chun an iomarca tionchair ar na glúine agus na rúitíní a chosc.

Tá sé ríthábhachtach freisin an rópa ceart a roghnú. Fad: Nuair a chéimíonn tú ar lár an rópa, ba chóir go sroichfeadh na lámha faoi do armpits nó cófra. Ábhar: Is féidir le tosaitheoirí PVC nó rópa éadach a úsáid; is féidir le húsáideoirí chun cinn rópa ualaithe nó cruach a roghnú.

2. Posture agus Gluaiseachtaí Nuair a Léim Rope

Coinnigh do chorp uachtair ina seasamh, súile ag breathnú díreach ar aghaidh, ag seachaint breathnú síos nó lúbadh os a chionn. Coinnigh do airm gar go nádúrtha le do thaobh, ag baint úsáide as do chaol na láimhe go príomha chun an rópa a thiomáint, ní do airm ar fad. Ná léim ró-ard; ba chóir go mbeadh do chosa thart ar 2-3 ceintiméadar as an talamh. Tóg amach agus tuirlingt go héadrom ar na liathróidí de do chosa chun an tionchar ar do chuid hailt a laghdú. Lúb beagán do ghlúine agus tú ag dul i dtír chun an fórsa a ionsú. Rithim análaithe nádúrtha a choinneáil; ná coinnigh do anáil. Is féidir leat do chuid análaithe a choigeartú ag baint úsáide as rithim "dhá inhales, two exhales".

3. Déine Cleachtadh

Is féidir le tosaitheoirí tosú le "nóiméad amháin de léim, tríocha soicind de scíthe," ag leanúint ar aghaidh ar feadh 10-15 nóiméad gach uair. Méadú de réir a chéile ar an am mar a oiriúnú do chorp. Dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu saill a chailleadh, tá 20 go 30 nóiméad de rópa léim in aghaidh an tseisiúin, 3 go 5 huaire sa tseachtain, oiriúnach; agus is féidir leo siúd a bhfuil sé mar aidhm acu feidhm chardashoithíoch a fheabhsú méadú de réir a chéile go dtí thart ar 40 nóiméad in aghaidh an tseisiúin. Tar éis léim rópa, ná stop láithreach; mall síos agus déan roinnt cleachtaí síneadh, go háirithe síneadh na laonna, na cliathbhoscaí, agus guaillí chun cabhrú le matáin a scíth a ligean agus tinneas a chosc.

4. Suíomh Rópa Léim a Roghnú

Ba chóir go mbeadh an suíomh rópa léim idéalach cothrom, neamh-duillín, agus go mbeadh roinnt elasticity aige, mar shampla urlár adhmaid, mata rubair, nó rian reatha PU. Seachain rópa a léim ar dhromchlaí nithiúla nó tíl, mar méadaíonn na dromchlaí crua seo an baol damáiste comhpháirteacha.