Comhcheangailte
1. Sainmhíniú agus bunús bunúsach
(1) Ióga
D'eascair Yoga as an India ársa agus is córas cuimsitheach é a chomhcheanglaíonn fealsúnacht, reiligiún agus gluaiseacht, agus é mar aidhm aige cothromaíocht a bhaint amach idir an corp, an aigne agus an anam trí asana, análú (pranayama) agus machnamh (dhyana). Is é an príomhsprioc atá aige solúbthacht, neart agus síocháin inmheánach a fheabhsú, agus díriú ar choincheap fealsúnachta "aontacht an choirp agus an aigne"
(2) Pilates
Bhunaigh Joseph Pilates Pilates sna 1920í. Bhí sé dírithe ar dtús ar an "contrology" agus leag sé béim ar neartú croíghrúpaí matáin trí ghluaiseachtaí beachta agus cruth agus feidhmiúlacht an choirp a fheabhsú. Tá a sprioc níos mó i dtreo neart fisiciúil, cobhsaíocht agus téarnamh, agus bíonn cleachtas níos lú spioradálta i gceist leis.
Comparáid idir an difríocht dhifriúil
| Toisí comparáide | Yoga | Pilates |
| Spriocanna oiliúna | Cothromaíocht choirp agus aigne, feabhsú solúbthachta, faoiseamh struis, machnamh | Croí -neartú na matán, ceartú posture, athshlánú gortaithe spóirt |
| Modh análaithe | Análú an bhoilg (ionanálú trí shrón agus easanál trí bhéal), domhain, fada agus mall | Análú cófra trasnach (ionanálú trí shrón agus easanál trí bhéal), gníomhaigh na matáin lárnacha |
| Gnéithe gníomhaíochta | Seichimh sreafa statacha (m.sh. madra síos) (m.sh. salutations gréine) | Athrá dinimiciúil (m.sh. 100 sconnaí) Rialú beachtais aimplitiúid bheaga |
| Tomhaltas calraí | Thart ar 200 kcal/uair an chloig (gnáth -theocht Yoga) | Thart ar 400 kcal/uair an chloig (meaisín pilates) |
| Cúlra fealsúnachta | Conair ocht n -uaire na hIndia (lena n -áirítear smacht morálta agus cleachtas spioradálta) | Sé phrionsabal na heolaíochta spóirt nua -aimseartha (fócas/rialú/croí, etc.) |
| Spleáchas trealaimh | Íseal (oiliúint mheáchain choirp den chuid is mó) | Ard (éilíonn sé trealamh gairmiúil friotaíocht a sholáthar) |
3. Difríochtaí in úsáid trealaimh
（1） Trealamh Yoga
| Is é an mata Yoga an bunús le cleachtas Yoga, ag soláthar stuáilte agus tacaíochta, atá oiriúnach do scoileanna éagsúla. |  |
| Feidhm: Úsáidtear é chun airde an údar a choigeartú chun cabhrú le tosaitheoirí nó le cleachtóirí a dteastaíonn tacaíocht bhreise uathu. Cásanna infheidhme: Oiriúnach do thosaitheoirí, do mhná torracha nó do dhaoine a dteastaíonn cúnamh uathu (mar shampla an leanbh, triantán a údar). |  |
| Feidhm: Feabhas a chur ar rialú muscle trí shíneadh leaisteach, oiriúnach le haghaidh oiliúint dhinimiciúil agus oiliúint chothromaíochta. Cásanna infheidhme: Oiriúnach do phostálacha a dteastaíonn tacaíocht bhreise uathu. |  |
| Feidhm: Úsáidte le haghaidh oiliúna cothromaíochta, croí -chobhsaíocht a fheabhsú, agus scíthe dromlaigh a sholáthar. Cásanna infheidhme: Oiriúnach do chleachtas baile, croí -oiliúint agus feabhsú solúbthachta. Cineál: lena n-áirítear liathróidí caighdeánacha Yoga (28 orlach) agus liathróidí Yoga-cruthúnas tiubhaithe (oiriúnach le haghaidh úsáide baile). |  |
Uirlisí cúnta eile
| Sorcóir Yoga Úsáidtear é go príomha le haghaidh scíthe féin-myofascial. Tríd an gcorp a rolladh ar an sorcóir cúr, is féidir leat matáin agus éadan aimsir a bhrú agus a mhaolú go domhain, faoiseamh a thabhairt go héifeachtach ó thaobh na matán agus na muirmhíle, agus solúbthacht agus soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú. Is minic a úsáidtear é le haghaidh téamh suas roimh fheidhmiú agus téarnamh tar éis aclaíochta. Is uirlis chúnta idéalach í chun tuirse matáin a mhaolú agus chun deisiú an choirp a luathú. |  |
| Roth Yoga Úsáidtear é den chuid is mó chun cabhrú le cleachtas Yoga, go háirithe cúileacha doimhne. Féadann sé tacaíocht sheasmhach a sholáthar chun cabhrú le cleachtóirí an cófra a oscailt go sábháilte, an dromlach a shíneadh, agus an raon cúltaca a dhoimhniú. Ina theannta sin, is féidir rothaí Yoga a úsáid le haghaidh oiliúna cothromaíochta, dúshláin lárnacha láidreachta, agus cúnamh nó massage áitiúil a sholáthar in asanas áirithe chun cabhrú le cleachtóirí raon níos leithne féidearthachtaí asana a fhiosrú. |  |
（2） Trealamh Pilates
| Tá an Pilates Reformer ar cheann de na trealamh is ionadaí i gcleachtadh Pilates. Féadann sé croí -neart a fheabhsú go héifeachtach, solúbthacht, comhordú agus rialú coirp a fheabhsú, agus cuidiú le droch -staidiúir a cheartú. Tá sé oiriúnach do raon leathan daoine ó athshlánú go hoiliúint ardfheidhmíochta. |  |
| Úsáidtear ciorcal Pilates, ar a dtugtar an ciorcal draíochta go minic freisin, chun gníomhachtú agus neartú na matán a mhéadú. Le linn an chleachtais, cibé an gcoinníonn tú é idir do chosa, brúigh é le do lámha, nó cuir é ar chodanna eile de do chorp, cuirfidh an ciorcal friotaíocht isteach nó amach. Is féidir leis an bhfriotaíocht seo cabhrú le cleachtóirí matáin níos doimhne a earcú sa chroí, sna pluide istigh, sna masa, sa airm, agus sa bhrollach, ag feabhsú neart, seasmhacht agus rialú. |  |
Uirlisí cúnta eile
| Tábla traipuisce | Cathaoir wunda | Meirge dréimire |
| Feidhm: Géag uachtarach agus oiliúint ar ais trí ghléas crochta, ag neartú lámh agus croílár. Radharc infheidhme: Oiriúnach do oiliúint géag uachtair agus do chroí -chleachtaí cobhsaíochta. | Feidhm: Oiliúint a dhéanamh ar rialú coirp, cothromaíocht agus neart trí mhodh ísealtionchair, atá oiriúnach le haghaidh oiliúint bheacht ar chodanna éagsúla. Radharc infheidhme: Oiriúnach do chroí -oiliúint, cleachtaí cothromaíochta agus feabhsú solúbthachta. | Feidhm: Neart a neartú ar neart cos agus cúil tríd an teaglaim de dhréimire agus de sorcóir. Radharc infheidhme: Oiriúnach do oiliúint cos agus croí -chleachtaí cobhsaíochta. |
4. Moltaí Roghnaithe Trealamh
| Cineál Trealamh | Spriocghrúpa | Príomhghnéithe | Cásanna is infheidhme |
| Mata Yoga | Tosaitheoirí, cleachtóirí baile | Soláthraíonn sé stuáilte agus tacaíocht | Baile, Giomnáisiam, Cleachtas Allamuigh |
| Bloic Yoga | Tosaitheoirí, mná torracha | Athraíonn sé airde posture | Cúnamh posture |
| Strapaí Yoga | Ardúsáideoirí, úsáideoirí a chaithfidh stráice a dhéanamh | Neartaíonn sé rialú muscle | Síneadh dinimiciúil, oiliúint cothromaíochta |
| Liathróidí Yoga | Úsáideoirí baile, croí -oiliúnóirí | Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus croí -chobhsaíocht | Cleachtadh Baile, Croí -Oiliúint |
| Croí -mhata | Oiliúnóirí gairmiúla, athshlánúcháin | Croí-oiliúint ard-déine agus rialú beacht | Giomnáisiam Ghairmiúil, Pilates Studio |
| Fáinne Pilates | Máithreacha postpartum, úsáideoirí baile | Oiliúint Muscle Urlár Croí, Hip agus Pelvic | Cleachtas baile, oiliúint géag uachtair |
5. Spriocanna agus éifeachtaí oiliúna a oiliúint
(1) Yoga
Sprioc: Solúbthacht, cothromaíocht agus cáilíocht shíceolaíoch a fheabhsú, agus cothromaíocht fhisiciúil agus mheabhrach a bhaint amach trí mheastachán agus rialachán análaithe.
Éifeacht: Feabhas a chur ar staidiúir, strus a mhaolú, feidhm ionsaitheach a fheabhsú, atá oiriúnach do chleachtas fadtéarmach chun comhchuibheas fisiciúil agus meabhrach a bhaint amach.
(2) Pilates
Sprioc: croí -matáin a neartú, staidiúir a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú, go háirithe chun an dromlach agus na hailt a chosaint.
Éifeacht: Fadhbanna posture a mhúnlú agus a cheartú go tapa, atá oiriúnach d'úsáideoirí atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe spóirt nó ag lorg oiliúna éifeachtach
6. Modh análaithe agus dearadh gluaiseachta
(1) Difríochtaí análaithe
Yoga: glacann sé patrún análaithe de ionanálú tríd an srón agus easanálú tríd an srón, ag cur béime ar shioncrónú análaithe agus gluaiseachta chun sreabhadh fuinnimh agus machnamh a chur chun cinn
Pilates: Glacann sé le patrún análaithe a ionanálú tríd an srón agus easanálú tríd an mbéal, ag díriú ar chomhordú rithim agus gluaiseachta análaithe chun croí -rialú a fheabhsú
(2) Difríochtaí Gníomhaíochta
Yoga: Tá gluaiseachtaí statach nó mall den chuid is mó, ag aithris postures nádúrtha (mar shampla cat-cow agus madraí anuas), ag cur béime ar shíneadh agus ar chothromaíocht.
Pilates: Tá gluaiseachtaí dinimiciúil agus comhleanúnach, in éineacht le friotaíocht meaisín, ag cur béime ar chruinneas agus ar rialú gluaiseachtaí
7. Cineálacha Cúrsa agus Éagsúlacht Scoileanna
(1) Yoga:
Tá go leor scoileanna ann: lena n -áirítear Hatha Yoga (solúbthacht bhunúsach), Ashtanga (seicheamh dian), sreabhadh Yoga (gluaiseachtaí réidh), Yoga ceann (síneadh domhain), etc., atá oiriúnach do riachtanais éagsúla.
Formáid an Chúrsa: Is féidir é a chomhcheangal le machnamh, le suairc (mar "OM") agus le plé fealsúnachta chun an mothú deasghnátha a fheabhsú.
(2) Pilates:
Tiúchan na Scoile: Ag díriú go príomha ar chroí -oiliúint, ar scoileanna comónta amhail "Classic Pilates" (Athchóiritheoir), "Feidhme Pilates" (Pilates Feidhme), etc., cuireann sé béim ar chruinneas na ngluaiseachtaí.
Formáid an Chúrsa: Oiliúint le cúnamh trealaimh den chuid is mó, atá oiriúnach do dhaoine ardleibhéil, cuireann roinnt cúrsaí eilimintí Yoga le chéile (mar shampla "Yoga Pilates Hibrid Aicme")
8. Conclúid
Is é an príomhdhifríocht idir Yoga agus Pilates ná go ndíríonn Yoga ar chothromaíocht fhisiciúil agus mheabhrach, ar fheabhsú solúbthachta agus ar mhachnamh, agus cuireann sé béim ar aontacht an choirp agus an aigne trí chleachtaí saorláimhe (mar mhataí Yoga, brící Yoga) agus postures mall-sreafa. Tá sé oiriúnach d'úsáideoirí a shaothraíonn croí spioradálta agus scíthe laethúil; Cé go bhfuil sé mar aidhm ag Pilates oiliúint eolaíoch agus neart feidhmiúil a dhéanamh, braitheann sé ar threalamh (mar shampla leapacha Pilates, bannaí leaisteacha) le haghaidh oiliúna friotaíochta, agus díríonn sé ar rialú beacht na gcroí -matáin agus ceartú posture. Tá sé níos oiriúnaí do ghrúpaí ar gá dóibh feidhmíocht spóirt a mhúnlú, a athshlánú nó a fheabhsú.
Tá difríochtaí suntasacha ann freisin idir an dá cheann i modhanna análaithe, dearadh gluaiseachta agus cásanna infheidhme. Íocann Yoga níos mó airde ar rithim agus machnamh análaithe, agus neartaíonn Pilates croí -chobhsaíocht trí fhriotaíocht dhinimiciúil. Agus tú ag roghnú, ní mór duit do spriocanna pearsanta a chur le chéile: má shaothraíonn tú cothromaíocht fhisiciúil agus mheabhrach, tá Yoga níos oiriúnaí; Má theastaíonn oiliúint fheidhmiúil nó ceartú staidiúir uait, tá níos mó buntáistí ag Pilates. $ $
