Cad iad na buntáistí a bhaineann le ardán céim aeróbach?

An a ardán céim erotic , go minic ar a dtugtar go simplí "céim," uirlis aclaíochta a úsáidtear i ranganna aclaíochta grúpa nó workouts baile. Go bunúsach, is ardán plaisteach inchoigeartaithe airde é a úsáidtear i gcomhar le sraith céimeanna agus gluaiseachtaí dinimiciúla a bhaineann le céim ar aghaidh, céim amach, agus siúl timpeall an ardáin chun workout cardio iomlán a chruthú.

1. Croílár na Ardán Céim Aeróbach Traenáil

Coigeartú Airde: Is é seo croílár na hoiliúna ardán céim. Trí footrests a chur leis nó a bhaint, is féidir airde an ardáin a athrú. Soláthraíonn ardán níos airde spreagadh níos mó do na matáin géag níos ísle, a eascraíonn i déine aclaíochta níos airde; os a choinne sin, bíonn déine níos ísle mar thoradh ar ardán níos ísle, rud a fhágann go bhfuil sé níos oiriúnaí do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag teacht chucu féin tar éis aclaíocht.

Oiliúint Lánchorp: Cé go bhfuil na príomhghluaiseachtaí comhchruinnithe sna cosa, ionchorpraíonn rang ardán céim aeróbach iomlán gluaiseachtaí lámh iomadúla, mar arduithe lámh, luascáin, agus bualadh bos, ag baint amach comhordú idir na géaga uachtaracha agus íochtaracha. Is workout cumaisc é a ghabhann an chuid is mó de na grúpaí matán an chomhlachta.

Rithim agus Ceol Tiomanta: Go hiondúil reáchtáiltear ranganna chun ceol den scoth. Ní mór do rannpháirtithe treoracha an teagascóra agus rithim an cheoil a leanúint chun na gluaiseachtaí a chríochnú, rud a fhágann go mbeidh sé rithimeach, spraoiúil agus éasca le cloí leis.

2. Príomhfheidhmeanna agus Buntáistí Cleachtaí Stepping Aerobic

Dó Saill Ard-Éifeachtach agus Feidhm Cardiopulmonary Feabhsaithe: Mar chleachtadh aeróbach tipiciúil, méadaíonn sé ráta croí go héifeachtach agus cuireann sé chun cinn dó saille, rud a fhágann gur uirlis chumhachtach é le haghaidh meáchain caillteanas. Ag an am céanna, cuireann sé go mór le feidhm an chroí agus na scamhóg, rud a mhéadaíonn an t-iontógáil uasta ocsaigine sa chorp.

Línte Cromáin agus Cosa a Mhúnlú agus Neart Coirp Íochtarach a Fheabhsú: Oibríonn an tairiscint chéimnithe leanúnach go héifeachtach matáin na cromáin, na pluide (cuadriceps agus na hamstrings), agus na laonna, rud a fhágann go mbíonn cosa níos toned agus níos cruthúla agus feabhas suntasach ar neart agus seasmhacht an chomhlachta níos ísle.

Comhordú agus Aclaíocht a Fheabhsú: Bíonn gluaiseachtaí éagsúla i gceist le cleachtaí céime, go minic lena n-áirítear casadh, gluaiseachtaí cliathánach, agus léimeanna, a éilíonn comhordú láimhe-chos. Is féidir le cleachtas fadtéarmach feabhas mór a chur ar chomhordú, cothromaíocht agus rithim an chomhlachta.

Tionchar íseal ar joints: I gcomparáid le spóirt ardtionchair cosúil le rith agus léim, is gluaiseachtaí rialaithe iad an chuid is mó de na céimeanna chun céim a chur ar an mbord agus amach as, rud a fhágann go mbíonn tionchar i bhfad níos lú ar joints mar na glúine agus na rúitíní. Nuair a dhéantar é leis an bhfoirm cheart, is spórt sách sábháilte é.

3. Réamhchúraimí agus Míthuiscintí Coitianta

Tá staidiúir ríthábhachtach: Teagmháil chos iomlán: Nuair a bheidh tú ag céim ar an gclár, cinntigh go bhfuil bonn iomlán do chos i dteagmháil le dromchla an bhoird, ag seachaint fionraí sála chun an tendón Achilles a chosaint.
Gluaiseacht rialaithe: Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí éadrom agus rialaithe. Seachain stompáil nó léim go láidir chun tionchar comhpháirteach a laghdú.
Coinnigh do chroí ag gabháil: Tóg do chroílár beagán chun cothromaíocht a choinneáil agus do dhroim níos ísle a chosaint.

Míthuiscintí coitianta:
Dá airde an bord, is amhlaidh is fearr? Mícheart! Méadaíonn bord atá ró-ard an t-ualach ar na glúine agus na rúitíní, rud a mhéadaíonn an baol díobhála. Tosaigh ag airde níos ísle agus méadú de réir a chéile.
Níl ach na cosa ag bogadh? Mícheart! Déan gluaiseachtaí lámh a ionchorprú go gníomhach chun cleachtadh coirp iomlán a bhaint amach.
An níos tapúla is amhlaidh is fearr? Mícheart! Tá sé níos tábhachtaí cáilíocht na gluaiseachta a chinntiú ná luas a leanúint. Go háirithe sa chéim foghlama tosaigh, ba chóir ceann a dhícheall ar dtús do ghluaiseacht caighdeánach, agus ansin iarracht a choimeád ar bun leis an rithim.