Cad is Leasaitheoir Pilates ann?

1. Cad é Meaisín Athchóirithe Pilates ?

Breathnaíonn sé cosúil le leaba frámaithe le ardán sleamhnáin (ar a dtugtar "caráiste"). Áirítear ar a chuid comhpháirteanna lárnacha:

Córas Earraigh: Soláthraíonn friotaíocht inchoigeartaithe. An níos déine an earraigh, is mó an fhriotaíocht; os a choinne sin, is ea is lú.
Fráma sleamhnáin: Déanann cleachtóirí brú agus tarraingt lena lámha agus lena gcosa chun an fráma a dhéanamh sleamhnú siar agus amach ar an mbóthar.
Barra Crúibe/Raca ghualainn: Le haghaidh socrú láimhe agus cos agus tacaíocht.
Rópaí agus strapaí inchoigeartaithe: a úsáidtear le haghaidh oiliúna géaga, ag soláthar níos mó uillinneacha friotaíochta agus tarraingthe.

2. Conas a oibríonn sé?

Friotaíocht inathraithe:
Soláthraíonn earrach friotaíocht difriúil ná meáchan seasta dumbbell. Tá sé marthanach ar fud raon iomlán na gluaiseachta agus tá an fhriotaíocht is mó aige ag foircinn an ghluaisne. Cuireann sé seo iallach ar do matáin, go háirithe do chroílár, smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta, rud a chuireann go mór le héifeachtacht do chuid oiliúna.

Tacaíocht agus Dúshláin:
Tacaíocht: Do ghlantosaitheoirí, daoine atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe, nó daoine a bhfuil cumas fisiciúil lag orthu, is féidir le spriongaí cúnamh a thabhairt dó/di chun cuidiú leis/léi roinnt gníomhartha atá deacair a dhéanamh ar an talamh a chur i gcrích. Mar shampla, is féidir leis cabhrú leat do torso a ardú níos éasca agus díriú ar na matáin chearta le dul i ngleic.
Dúshlán: I gcás cleachtóirí chun cinn, trí fhriotaíocht an earraigh a choigeartú, staidiúir an chomhlachta a athrú agus fachtóirí éagobhsaí a chur leis, is féidir deacracht na ngluaiseachtaí a mhéadú go mór agus is féidir dúshlán a thabhairt do theorainneacha neart, cothromaíochta agus comhordaithe.

Modh gluaisne 3D:
Murab ionann agus go leor meaisíní giomnáisiam nach féidir ach bogadh in eitleán amháin, cuireann meaisíní múnlaithe comhlacht ar chumas an chomhlachta bogadh i ilphlánaí agus uillinneacha. Tá sé seo ag teacht níos mó lenár bpatrúin gníomhaíochta laethúla, is féidir leis grúpaí matán cobhsaithe domhain a oiliúint, agus neart feidhmiúil agus solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú.

3. Na príomhbhuntáistí a bhaineann le meaisín múnlaithe comhlacht Pilates a úsáid

Línte éifeachtacha múnlaithe agus áille: Trí ghluaiseachtaí íseal-tionchair ard-minicíochta, féadann sé matáin dhomhain a fheidhmiú go héifeachtach, go háirithe an bolg, na masa, na masa agus na lámha, rud a fhágann go bhfuil na línte matán caol agus daingean in ionad tiubh.

Feabhas a chur ar neart croí: Éilíonn beagnach gach gluaiseacht na matáin lárnacha a ghníomhachtú ar dtús agus a chobhsú go leanúnach. Tá sé ar cheann de na huirlisí is éifeachtaí chun "croí cruach" a thógáil.

Feabhas a chur ar staidiúir agus ailíniú comhlacht: Le linn an phróisis oiliúna, cuirtear béim i gcónaí ar sheasamh neodrach an spine agus ar ailíniú ceart na géaga. Is féidir le cleachtas fadtéarmach drochstaidiúir ar nós guaillí cruinn agus droim chromtha a cheartú go héifeachtach.

Solúbthacht agus soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú: Comhcheanglaíonn go leor gluaiseachtaí oiliúint síneadh agus neart chun matáin a neartú agus a n-sínteacht a mhéadú.

Athshlánú agus cosc ​​​​díobhálacha: Faoi threoir cóistí gairmiúla, úsáidtear é go forleathan le haghaidh athshlánú pian ar ais, aisghabháil postoperative agus feabhas a chur ar fhadhbanna pelvic, ag baint úsáide as gluaiseachtaí sábháilte chun na matáin a thacaíonn leis na hailt a neartú.

An nasc idir an comhlacht agus an aigne a chur chun cinn: Éilíonn cleachtadh leibhéal ard comhchruinnithe chun na hathruithe subtle sa chorp agus crapthaí matán a mhothú chun fíor "aontacht an chomhlachta agus an aigne" a bhaint amach.

4. Conas a chuidíonn an Leasaitheoir Pilates leat meáchan a chailleadh?

(1) Méadú mais muscle agus ráta meitibileach basal a mhéadú

Úsáideann an Leasaitheoir Pilates friotaíocht earraigh chun do matáin dhomhain agus do matáin lárnacha a fheidhmiú go beacht.
Is iad matáin an "foirnéis dhó" d'fhuinneamh an duine. I gcás gach cileagraim muscle a chuirtear leis, méadóidh an méid calories a dhónn do chorp agus tú ag sos gach lá (meitibileacht basal).
Ciallaíonn sé seo go mbeidh comhlacht níos mhatánach sruthán calories níos mó, fiú nuair a bhíonn tú ag scíthe, agus dá bhrí sin a bheith níos éifeachtaí chun cosc ​​a chur carnadh saille. Seo rud ar a dtugtar “corp lean a thógáil”.

(2) Gníomhachtú lárnach éifeachtach agus comhtháthú comhlacht uile

Cuireann oiliúint meaisín múnlaithe comhlacht béim ar "lárnach ar dtús." Éilíonn gach gluaiseacht fórsa ón gcroílár chun na géaga a thiomáint.
Is féidir leis an modh oiliúna seo do chobhsaíocht agus do neart a fheabhsú go mór, rud a ligeann duit feidhmiú níos fearr agus níos éifeachtaí agus tú ag déanamh cleachtaí eile (cosúil le reáchtáil, oiliúint meáchain), agus mar sin méadú go hindíreach ar thomhaltas iomlán calorie.

(3) Múnlú beacht agus leas iomlán a bhaint as línte coirp

Ní bhaineann meáchan a chailleadh ach le meáchan a chailleadh, ach freisin le “múnlú”. Tá éifeacht shuntasach ag meaisín múnlaithe comhlacht Pilates ar línte comhlacht a dhealbhú (cosúil le géarú an bolg, an líne cromáin a ardú, agus an líne cos a slimming).
Nuair a éiríonn do mhatáin níos daingne agus do línte coirp feabhsaithe, beidh cuma níos tanaí agus níos airde ar do chorp, fiú mura n-athraíonn do mheáchan mórán. Tá an éifeacht meáchain caillteanas amhairc an-soiléir.

(4) Tionchar íseal, ag cinntiú leanúnachas aclaíochta

Tá sé an-comhchairdiúil agus oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta agus bonn meáchain.
Ciallaíonn sé seo gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar bhealach níos sábháilte agus níos faide gan bhriseadh de bharr pian sa chomhpháirteach. Tá inbhuanaitheacht aclaíochta ríthábhachtach do rath meáchain caillteanas fadtéarmach.