An ngortaíonn téad léim do ghlúine?

Léim téad leis an bhfoirm cheart, ní hamháin nach ndéanfaidh sé damáiste do do ghlúine, ach is féidir leis na matáin a neartú i ndáiríre timpeall an chomhpháirteacha glúine, rud a thairbhíonn do shláinte chomhpháirteach. Mar sin féin, is féidir le teicníc rópa léim mícheart agus léim iomarcach an baol díobhála glúine a mhéadú.

1. Cén fáth a ndeirtear "ní ghortaítear do ghlúine má léimtear rópa i gceart"?

Cleachtadh ísealtionchair: I gcomparáid le rith, cuireann rópa léim níos lú tionchair ar an talamh. Le linn éirí de thalamh agus tuirlingthe, lúbann do rúitíní agus do ghlúine go nádúrtha chun an tionchar a mhaolú. Dáileann tuirlingt ar an forefoot an fórsa tionchair ar do matáin lao agus ar áirse, seachas ar do ghlúine amháin.

Neartú cnámha agus matáin: Is cleachtadh meáchain den scoth é téad léim a spreagann dlús cnámh. Neartaíonn sé go héifeachtach freisin na quadriceps, lao, agus matáin gluteal ar thaobh tosaigh do pluide. Cruthaíonn na matáin seo "brace glúine nádúrtha" don chomhpháirteach glúine. Dá láidre na matáin seo, is amhlaidh is cobhsaí na glúine agus is lú an baol gortú.

Comhordú agus cobhsaíocht a fheabhsú: Éilíonn téad léim comhordú lán-chomhlacht, rud a chabhraíonn le rialú neuromuscular a fheabhsú, cobhsaíocht níos mó a thabhairt duit sa saol laethúil agus an baol a bhaineann le sprains thaisme a laghdú.

2. Cathain is féidir téad léim dochar do ghlúine?

De ghnáth ní thagann gortuithe glúine ó scipeáil féin, ach ó staidiúir mícheart, neart míchuí agus bunús lag.

(1) Staidiúir mhícheart (an chúis is coitianta):

Léim le cosa díreach ar feadh an phróisis iomláin: Níl na glúine lúbtha ar chor ar bith, ag cloí leis an talamh cosúil le bata, agus tá an fórsa tionchair á ionsú ag na hailt. Tuirlingt ró-chrua: Buaileann bonn iomlán an chos nó an tsála an talamh le "bang". Glúine ag casadh isteach nó amach: Nuair a léim agus tuirlingthe, ní chuireann na glúine in iúl do na toes, rud a fhágann casadh neamhghnácha ar na hailt. Léim ró-ard: Tá gach léim níos mó ná deich ceintiméadar as an talamh, rud a mhéadaíonn go mór an tionchar tuirlingthe. Leanúint ar aghaidh nó ag crochadh an choirp uachtair: Cruthaíonn sé seo lárionad éagobhsaí domhantarraingthe agus méadaíonn sé an t-ualach ar na glúine.

(2) Cleachtadh iomarcach:

Mura ndéanann tú aclaíocht de ghnáth agus má léimeann tú na mílte uair sa lá go tobann, beidh do ghlúine faoi léigear. Scíthe faillí: Tar éis tuirse muscle, laghdaítear an cumas maoláin, agus aistreofar an fórsa go díreach chuig na hailt.

(3). Coinníollacha pearsanta neamhleor:

Bonn meáchain iomarcach: I gcás daoine le BMI > 28, méadóidh an brú ar na glúine go heaspónantúil agus iad ag léim rópa.
Díobhálacha láithreacha: Níl gortuithe glúine (cosúil le damáiste cartilage, deora ligament, fadhbanna meniscus) téarnaimh fós.
Neart matáin lag: Tá neart na coise agus an chroí ró-lag chun go leor tacaíochta agus mhaolú a sholáthar.

(4). Ionaid agus trealamh mí-oiriúnach:

Léim ar dhromchlaí crua cosúil le stroighin agus tíleanna: Tá an talamh ró-chrua agus níl aon mhaolú ann.
Bróga mí-oiriúnacha: Léim rópa i slipéir, sneakers nó bróga gan ionsú turraing.

3. Conas téad a léim go sábháilte agus do ghlúine a chosaint?

(1). Máistir an staidiúir cheart:

Coinnigh do chorp uachtarach díreach, féach díreach ar aghaidh, agus ná ísligh do cheann.
Déan do chroí (bolg) níos doichte agus coinnigh do chorp cobhsaí.
Coinnigh do lámha uachtair gar do thaobh agus croith an rópa le do chaol na láimhe.
Bend do ghlúine beagán agus coinnigh solúbthacht i gcónaí nuair a bhíonn tú ag léim agus ag dul i dtír. Is é an leibhéal is airde ná tuirlingthe go héadrom agus go ciúin ar an forefoot. Airde léim: Díreach go leor chun an rópa dul tríd, is leor 3-5 cm as an talamh.

(2) Lean prionsabal an fheabhsúcháin de réir a chéile:

Bunrang: Tosaigh ag léim ar feadh 5-10 nóiméad gach lá. Is féidir leat léim i ngrúpaí, mar shampla léim ar feadh 30 soicind agus scíth a ligean ar feadh 30 soicind. Méadú de réir a chéile: De réir mar a mhéadaíonn do neart fisiceach agus do chumhacht, méadóidh an t-am agus an líon uaireanta go mall.

(3) Bí lán-ullmhaithe:

Roghnaigh ionad oiriúnach: urlár adhmaid, rian plaisteach, nó léim ar mata rópa gan bacadh. Caith na bróga cearta: Roghnaigh bróga spóirt le dea-mhaolú agus tacaíocht. Neartaigh neart bunúsach: Má tá imní ort faoi do ghlúine nó má bhraitheann tú nach leor neart do chos, ba cheart duit oiliúint neart a chur le do ghnáthamh laethúil.