Conas slat láimhe píopa iarainn a úsáid i gceart？

Barra Neart Lámh Píob Iarainn Is bata trealaimh aclaíochta teaghlaigh coitianta é, a úsáidtear go príomha le haghaidh arm, cófra, gualainn agus matáin droma a fheidhmiú. Mar sin féin, má úsáidtear é go míchuí, féadfaidh sé brú muscle nó damáiste comhpháirteacha a dhéanamh. Seo a leanas treoirlínte úsáide sábháilte, lena n-áirítear úsáid, réamhchúraimí, agus moltaí oiliúna.

1. Ullmhú roimh úsáid

Seiceáil stádas an luamháin láimhe:
Cinntigh go bhfuil an píopa iarainn saor ó scoilteanna, dífhoirmiúchán nó meirge, agus cosc a chur ar bhriseadh agus gortú daoine le linn aclaíochta.
Seiceáil an bhfuil clúdach frith-duillín an láimhseála slán chun tionóiscí de bharr sleamhnú agus titim amach a sheachaint.
Roghnaigh an fhriotaíocht cheart:
Molann tosaitheoirí tosú ó 20-30kg agus an déine a mhéadú de réir a chéile (sonraíochtaí coitianta: 20kg, 40kg, 60kg).
Mura féidir an gníomh caighdeánach, ciallaíonn sé go bhfuil an fhriotaíocht ró-ard agus ba chóir barra lámh níos éadroime a chur in ionad.
Cleachtadh te suas:
Déan 5 nóiméad téamh ar do ghualainn, chaol na láimhe agus do lámha ar dtús (cosúil le do chuid arm a chur timpeall, do dhorn a dhúnadh) chun brú tobann a sheachaint.

2. Modh úsáide caighdeánach

(1) gcuacha bunúsacha (biceps agus matáin pectoral a fheidhmiú)

Seasamh posture: cosa ghualainn-leithead, glúine lúbtha beagán, agus croí níos doichte.
Modh sealbhaíochta: Coinnigh an láimhseáil leis an dá lámh, le pailme os comhair suas (ar dheis) nó síos (droim ar ais).
Gníomh cumhachtach:
Go mall Lúb an barra lámh isteach go dtí go bhfuil do lámha gar do do bhrollach.
Tar éis 1-2 soicind, déanfar an neart rialaithe a athbhunú go mall.
Comhaireamh grúpa molta: 8-12 uair in aghaidh an ghrúpa, déan 3-4 ghrúpa.

(2) Cliabhbhrú (matáin an chliabhraigh agus na matáin deltoid a fheidhmiú)

Suíomh tosaigh: Coinnigh an láimhseáil leis an dá lámh, cuir barra na láimhe ar an cófra, agus na huillinneacha amach.
Gníomh cumhachtach:
Brúigh barra na láimhe ar aghaidh go dtí go bhfuil do lámha díreach (ach ná glas alt na huillinne).
A tharraingt siar go mall agus a bhraitheann an crapadh na matáin cófra.
Comhaireamh grúpa molta: 10-15 uair in aghaidh an ghrúpa, déan 3 ghrúpa.

(3) Stráice cúil (do chúl agus do ghuaillí a fheidhmiú)

Staid tosaigh: Cuir an luamhán láimhe taobh thiar den chúl agus coinnigh an lámh leis an dá lámh.
Gníomh cumhachtach:
Síneadh go mall chuig an dá thaobh agus mothaigh teannas na matáin i do dhroim.
Filleann an fórsa rialaithe go dtí an túsphointe.
Nóta: Seachain claonadh iomarcach agus coisc gortuithe droma.

3. Réamhchúraimí (seachain gortuithe!)

Sábháilteacht ar dtús:
Bí cinnte an láimhseáil a shealbhú go docht chun preabanna a sheachaint ó bheith gortaithe agat féin nó ag daoine eile (bhí cásanna ann nuair a phreab úsáideoirí chuig an duine agus gortaíodh iad). Moltar é a úsáid i spásanna oscailte ar shiúl ó earraí leochaileacha cosúil le gloine agus troscán.
Sonraíochtaí gníomhaíochta:
Seachain lúbthachta le fórsa pléascach go tapa, gluaiseachtaí a rialú go mall, agus díriú ar fhórsa muscle.
Ná ró-chromadh (níos mó ná 180 °) chun an tslat láimhe a chosc ó dhífhoirmiú nó ó bhriseadh tuirse miotail.
Déan cad is féidir leat:
Níor chóir do thosaitheoirí iallach a chur ar ionadaithe ard chun brú matán nó brú comhpháirteach iomarcach a sheachaint.
Má ghortaítear do láimhe nó do uillinn, stop láithreach agus lig do scíth.

4. Earráidí agus ceartúcháin choitianta