Conas a réitíonn an sorcóir suathaireacht muscle an fhadhb a bhaineann le tinneas muscle tar éis suí ar feadh i bhfad agus a fheidhmiú?

I saol nua-aimseartha luas tapa, tá teannas muscle agus tinneas tar éis éirí fadhbanna coitianta go leor daoine. Cibé an bhfuil guaillí agus muineál righin de bharr suí san oifig ar feadh i bhfad, nó tinneas muscle moillithe (DOMS) tar éis aclaíocht, cuireann sé isteach ar ár gcáilíocht saoil agus ar ár n-éifeachtúlacht oibre. Cé go bhfuil teiripe massage traidisiúnta éifeachtach, is minic a éilíonn sé go n-oibreoidh teiripeoirí gairmiúla agus go bhfuil sé costasach. Is sa chomhthéacs seo a tháinig an sorcóir massage muscle chun bheith ina uirlis féinchúraim inacmhainne, áisiúil agus éifeachtach.

Is uirlis sorcóireach é an sorcóir massage muscle a úsáideann a mheáchan féin chun brú a chur i bhfeidhm chun matáin agus éadain a scíth a ligean. D'athraigh a chuma an chaoi a ndéileálann daoine le teannas muscle agus chuir sé teicneolaíocht scíthe miofascial de ghrád gairmiúil inrochtana do gach duine. Le blianta beaga anuas, le forbairt na heolaíochta spóirt agus feabhas a chur ar fheasacht na ndaoine ar fhéinchúram, tá rollóirí tar éis bogadh de réir a chéile ó threalamh oiliúna lúthchleasaithe gairmiúla go tithe gnáthdhaoine agus tá siad ina uirlis athshlánúcháin riachtanach do dhíograiseoirí folláine agus oibrithe oifige.

1. Prionsabal oibre bata sorcóir massage muscle
Tá croífheidhm bata sorcóir suathaireacht muscle bunaithe ar theoiric sholadach eolaíoch, agus is é an scíthe myofascial an ceann is tábhachtaí díobh. Is líonra é fascia d'fhíocháin nascacha ar fud an chomhlachta, ag fillte matáin, cnámha agus orgáin. Nuair a dhéantar ró-úsáid nó díobháil ar na matáin, féadfaidh éadain greamaitheachtaí agus nodules a tháirgeadh, rud a fhágann pian agus gluaiseacht teoranta. Cuidíonn an bata sorcóir na greamaitheachtaí seo a bhriseadh síos agus gnáthchumas sleamhnáin an éadain a athbhunú trí bhrú beacht a chur i bhfeidhm. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le scíthe rialta myofascial méadú suntasach a dhéanamh ar leaisteachas muscle agus ar raon comhghluaiseachta. Tugtar "scaoileadh facial" ar an bpróiseas seo san eolaíocht spóirt.

Ó thaobh scaipeadh fola, tá an bata sorcóir éifeachtach freisin. Nuair a úsáidimid an bata sorcóir, déanann an brú a chuirtear ar an muscle na soithigh fola a chomhbhrú go sealadach, agus nuair a scaoiltear an brú, fillfidh an fhuil ag ráta sreafa níos mó. Tá an meicníocht "squeeze-scaoileadh" seo cosúil leis an éifeacht caidéil muscle agus féadann sé scaipeadh fola áitiúil a chur chun cinn go héifeachtach. Ciallaíonn sreabhadh fola feabhsaithe go seachadtar níos mó ocsaigine agus cothaithigh chuig fíochán muscle, agus glantar dramhaíl meitibileach mar aigéad lachtaigh níos tapúla. Léirigh staidéar a foilsíodh in Journal of Sports Medicine in 2018, tar éis úsáid a bhaint as sorcóir, gur tháinig méadú 35% ar an sreabhadh fola chuig ceathairréipeanna na n-ábhar, rud a mhíníonn cén fáth gur féidir le suathaireacht sorcóir tinneas muscle a mhaolú go héifeachtach tar éis a fheidhmiú.

Soláthraíonn an teoiric rialaithe geata pian bunús néareolaíoch dár dtuiscint ar éifeacht analgánach rollóirí. Is é an teoiric go bhfuil cumas teoranta ag an néarchóras comharthaí pian a phróiseáil. Nuair a spreagann an sorcóir na gabhdóirí brú ar an gcraiceann agus ar na matáin, déanann na comharthaí neamh-phian seo "urghabháil" na cosáin seolta nerve, rud a chuireann cosc ​​ar tharchur comharthaí pian. Tá sé seo cosúil le "geata" pian a dhúnadh. Ag an am céanna, is féidir le suathaireacht sorcóir scaoileadh endorphins sa chorp a spreagadh freisin. Cuireann táirgeadh na substainte analgesic nádúrtha seo tuilleadh leis an éifeacht analgesic. Fuarthas amach i dtuairimí cliniciúla, tar éis an sorcóir a úsáid i gceart, gur féidir tairseach pian an úsáideora a mhéadú 20-30%, agus is féidir leis an éifeacht a mhaireann ar feadh roinnt uaireanta.

Ní dhéanfar neamhaird freisin ar éifeacht mheicniúil an sorcóir. Nuair a rollaimid ar an matán, is féidir leis an bhfórsa lomadh a ghintear cabhrú le snáithíní collagen a athshocrú agus sláine struchtúrach fíocháin muscle a fheabhsú. Spreagann an spreagadh meicniúil seo meicníocht athghiniúna agus deisiúcháin na gceall freisin, rud a luathaíonn cneasaithe fíocháin damáiste. Tá staidéir bithmeicniúla tar éis a thaispeáint gur féidir le rolladh cuí snáithíní matáin a athbhunú ó stát neamhord go socrú comhthreomhar, rud atá mar bhunús le feabhas a chur ar fheidhm muscle. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil éifeacht dhá bhealach ag an mbarra sorcóir - is féidir leis matáin ró-aimsire a scíth a ligean agus matáin neamhghníomhacha a mhúscailt. Tá an éifeacht cothromaíochta seo riachtanach chun dea-staidiúir agus patrún gluaiseachta a chothabháil.

2. Príomhról an bharra sorcóir massage muscle
Feidhmíonn an barra sorcóir suathaireachta matán go maith chun tinneas muscle agus teannas a mhaolú, go háirithe i gcás tinneas matán moillithe (DOMS) tar éis aclaíocht. Tarlaíonn DOMS de ghnáth 24-72 uair tar éis aclaíocht dhian agus freagra athlastach de bharr micrea-damáiste do shnáithíní matán is cúis leis. Trí úsáid rialta a bhaint as an mbarra sorcóir, is féidir an timthriall fí de phian-spasm-pian a bhriseadh agus is féidir an próiseas aisghabhála a luathú. Léiríonn sonraí cliniciúla go bhfuil daoine a úsáideann barraí sorcóir tar éis aclaíochta 40% níos lú tinneas muscle agus 30% níos lú ama a ghnóthú ná iad siúd nach n-úsáideann iad. Maidir le teannas coitianta ghualainn, muineál agus chúl níos ísle i ndaoine oifige, is féidir leis an mbarra sorcóir faoiseamh spriocdhírithe a sholáthar freisin, agus tá a éifeacht gar do scíthe fisiteiripeoirí gairmiúla.

Maidir le solúbthacht agus raon tairiscint na n-alt a fheabhsú, tá buntáistí uathúla léirithe ag an mbarra sorcóir. Oibríonn síneadh statach traidisiúnta go príomha ar fhad matán, agus is féidir le rollóirí aghaidh a thabhairt ar theorainneacha matán agus éadain araon. Léirigh staidéar ar lúthchleasaithe amaitéaracha go raibh méadú 28% ar shoghluaisteacht cromáin ag an ngrúpa a chomhcheangail úsáid sorcóir le síneadh rialta tar éis 6 seachtaine, i bhfad níos airde ná an grúpa rialaithe nach raibh ach síneadh. Tá sé seo mar gheall ar massage sorcóir ní hamháin síneadh fíocháin muscle, ach freisin deireadh a chur le greamaitheacht facial, ag réiteach an bhunchúis le fadhbanna solúbthachta. Go háirithe do dhaoine a bhfuil easpa aclaíochta acu ar feadh i bhfad, is féidir le rollóirí stiffness comhlacht céim ar chéim a fheabhsú go sábháilte agus go héifeachtach gan friotaíocht muscle a spreagadh de bharr reflexes stráice.

Is cúis thábhachtach é feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta cén fáth gur fearr le lúthchleasaithe rollóirí. Is féidir iad a úsáid roimh chluiche matáin a ghníomhachtú agus éifeachtúlacht neuromuscular a fheabhsú; is féidir iad a úsáid tar éis cluiche a bhrostú a ghnóthú agus ullmhú don chéad oiliúint eile. Fuair ​​​​staidéar comparáideach amach go raibh méadú 5.7% agus 3.2% ar airde léim ingearach agus luas sprint ag lúthchleasaithe a chuimsigh rollóirí ina bpróiseas teo, faoi seach. D'fhéadfadh sé seo a bheith bainteach leis an bhfíric go bhfeabhsaíonn suathaireacht sorcóir cumas stórála fuinnimh leaisteacha na matáin. Ina theannta sin, is féidir le rollóirí leas iomlán a bhaint as patrúin gluaiseachta agus gluaiseachtaí cúitimh a laghdú trí theannas muscle a chothromú, rud atá tábhachtach go háirithe i spóirt theicniúla.

I réimse an athshlánúcháin agus a chosc díobhála, tá luach na rollóirí ag éirí níos suntasaí. Is minic a úsáideann teiripeoirí fisiceacha é chun gortuithe ró-úsáid coitianta a chóireáil, mar shampla siondróm banna iliotibial agus tendinitis rotator cuff. Trí rollta straitéiseach, is féidir deireadh a chur le pointí spreagtha, is féidir míchothromaíochtaí matáin a laghdú, agus is féidir an baol gortuithe brú athchleachtach a laghdú. Léiríonn staitisticí go bhfuil laghdú 25% ar rátaí gortaithe an tséasúir ag lúthchleasaithe a chuireann oiliúint rollta rialta ar fhoirne spóirt. I gcás gnáthdhaoine, is uirlis éifeachtach iad rollóirí chun fadhbanna staidiúir a chosc mar pian íseal ar ais agus guaillí cruinn. Is é an buntáiste a bhaineann leis ná gur féidir leis réitigh phearsantaithe a sholáthar ar fhadhbanna pearsanta sonracha, rud atá deacair a bhaint amach le síneadh grúpa nó suathaireacht.

3. Buntáistí agus tréithe rollóirí massage muscle
I gcomparáid leis na modhanna suathaireachta traidisiúnta, tá buntáistí suntasacha cost-éifeachtúlachta ag rollóirí massage muscle. De ghnáth cosnaíonn massages gairmiúla idir 200-500 yuan in aghaidh an tseisiúin, agus ní chosnaíonn sorcóir ardcháilíochta ach 100-300 yuan ag an am, ach is féidir é a úsáid gan teorainn ama. San fhadtréimhse, níl an meánchostas bliantúil a bhaineann le sorcóir a úsáid ach 1/20 den mhéid a bhaineann le suathaireacht ghairmiúil. De bharr na hinacmhainneachta seo ní sóc é cúram matán ardchaighdeáin a thuilleadh, ach modh cúram sláinte laethúil inrochtana do chách. Go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine a dteastaíonn uathu scíth a ligean go minic, réitíonn rollóirí an t-ualach eacnamaíoch a bhaineann le suathaireacht leanúnach.

Maidir le háisiúlacht, tá buntáistí gan sárú ag rollóirí. Tá siad beag agus éadrom, agus is féidir iad a chur san oifig, sa seomra aclaíochta nó sa bhaile de réir a thoil agus a úsáid ag am ar bith. Murab ionann agus massages gairmiúla a dteastaíonn ceapacháin uathu, soláthraíonn rollóirí an fhéidearthacht "cúram láithreach" - cibé acu is scíthe ghualainn agus muineál é le linn sosanna oibre nó aisghabháil tapa sa seomra KRunner tar éis a fheidhmiú. Ceadaíonn an dearadh iniompartha nua-aimseartha fiú rollóirí a chur isteach i suitcases nó backpacks chun freastal ar riachtanais taistil lucht gnó. Cinntíonn an inrochtaineacht seo ag am ar bith, áit ar bith, leanúnachas agus tráthúlacht an chúraim muscle, rud a fheabhsaíonn an éifeacht cúram sláinte go mór.

Tá tréithe rialaithe uathrialaitheacha an sorcóir ar cheann dá bhuntáistí lárnacha. Is féidir le húsáideoirí an brú a choigeartú go cruinn de réir a gcaoinfhulaingt phearsanta - trí uillinn an chomhlachta agus an pointe tacaíochta a athrú, is féidir an brú a choigeartú go saor ó mhín go láidir. Ceadaíonn an cumas féin-choigeartaithe seo an sorcóir a oiriúnú do riachtanais éagsúla tosaitheoirí do lúthchleasaithe gairmiúla, ag seachaint an fhadhb a bhaineann le fórsa iomarcach a d'fhéadfadh a bheith ann i massage gairmiúla.

Ó thaobh sláinteachais agus sábháilteachta, tá buntáistí soiléire ag an sorcóir freisin. Seachnaíonn úsáid phearsanta eisiach an baol tras-ionfhabhtaithe, rud atá thar a bheith tábhachtach sa ré iar-eipidéime. Tá dromchlaí sorcóir ardchaighdeáin éasca le glanadh, agus tá roinnt táirgí frith-ailléirgeach freisin. I gcomparáid le teagmháil dhíreach craiceann le linn suathaireacht, is féidir rollóirí a úsáid trí éadaí, rud a mhéadaíonn solúbthacht cásanna úsáide. I gcás úsáideoirí atá feasach ar phríobháideachas, seachnaíonn féinoibriú an míchompord a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar theagmháil fhisiciúil leis an teiripeoir. D'fhorbair rollóirí sorcóireacha traidisiúnta ina sraith táirgí le cruthanna agus uigeachtaí iolracha, mar shampla dearaí tonnacha, cosúil le greille nó poncanna, ag soláthar spreagadh beacht do ghrúpaí matán éagsúla.

Gné shuntasach de rollóirí freisin is ea cairdiúlacht don chomhshaol. Déantar táirgí ardchaighdeáin d'ábhair athchúrsáilte, tá saol seirbhíse suas le roinnt blianta acu, agus gineann siad mórán dramhaíola. I gcodarsnacht leis sin, éilíonn suathaireacht ghairmiúil tomhaltas leanúnach earraí inchaite mar olaí suathaireachta agus tuáillí páipéir, agus tá lorg carbóin i bhfad níos airde aige. I gcás tomhaltóirí a dhíríonn ar inbhuanaitheacht, is rogha cúraim muscle níos neamhdhíobhálaí don chomhshaol é rollóirí.

Tábla comparáide de shaintréithe cineálacha éagsúla slata sorcóir:

4. Réamhchúraimí le linn úsáide
Cé go bhfuil an sorcóir massage muscle sábháilte agus áisiúil, tá sé ríthábhachtach na contraindications ceart a mháistir le húsáid. Tá sé toirmiscthe go hiomlán an sorcóir a úsáid ar an limistéar gortaithe le linn na tréimhse géarghortaithe (mar shampla laistigh de 48 uair an chloig ó bhrú muscle nó cuimilt ligament). Féadfaidh rolladh ag an am seo cur le athlasadh agus fuiliú. Níl othair oistéapóróis, othair thrombóis venous agus othair damáiste craiceann oiriúnach freisin le húsáid chun bristeacha, díorma thrombus nó ionfhabhtú a sheachaint. Ba chóir do mhná torracha a sheachaint brú a chur ar an bolg agus ar an réigiún lumbosacral, agus ba chóir go mbeadh othair le Hipirtheannas aireach faoi limistéar an artaire carotid. Is fiú a aibhsiú, má tharlaíonn pian radiating, numbness nó griofadach le linn úsáide, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le dochtúir, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chomhartha de chomhbhrú nerve.

Teastaíonn treoir eolaíoch freisin chun tuiscint a fháil ar an am úsáide. Ba cheart an t-am rollta do gach grúpa muscle a rialú laistigh de 1-2 nóiméad, agus níor chóir go mbeadh an t-am úsáide iomlán níos mó ná 15 nóiméad. D'fhéadfadh úsáid iomarcach a bheith ina chúis le spasm muscle cosanta nó micrea-díobháil, rud a chuirfidh moill ar aisghabháil. Tá sé léirithe ag staidéir go laghdóidh rolladh leanúnach ar feadh níos mó ná 20 nóiméad comhlíonadh muscle 15%. Is é an cleachtas is fearr ná an suathaireacht sorcóir a scaipeadh ar feadh an lae, mar shampla ar maidin le haghaidh limistéir righin, roimh agus tar éis cleachtadh le haghaidh matáin oibre, agus roimh am codlata le haghaidh scíthe iomlán an chomhlachta. Tá an úsáid dheighilte seo níos éifeachtaí ná úsáid fhadtéarmach amháin.

Is é rialú brú an eochair do shábháilteacht agus éifeachtacht. Botún coitianta a dhéanann tosaitheoirí ná "pian" a shaothrú i bhfad ró-, ag smaoineamh go bhfuil an pian níos mó, is amhlaidh is fearr an éifeacht. Tá sé léirithe ag cleachtas eolaíoch gur féidir le brú measartha éifeachtúlacht agus sábháilteacht a chothromú is fearr. Nuair a bhíonn tú ag teacht ar phointí atá thar a bheith aimsir, ba cheart "brú statach" a úsáid in ionad rollta tapa, agus é a choinneáil ar feadh 20-30 soicind go dtí go mbraitheann an fíochán ar a suaimhneas. Agus tú ag úsáid, ba chóir duit anáil a dhéanamh de ghnáth agus seachain d'anáil a choinneáil, mar tá soláthar ocsaigine tábhachtach freisin le haghaidh scíthe muscle.

Níor cheart neamhaird a dhéanamh ar idirdhealú a dhéanamh idir baill choirp. Is féidir le limistéir mhatánacha mar thighs agus masa níos mó brú a sheasamh, agus teastaíonn cúram breise ar limistéir íogaire ar nós an muineál agus an bolg. Ba cheart go seachnódh limistéir atá gar do shuntasaí cnámhacha (cosúil leis an spine agus na glúine) brú díreach chun míchompord nó gortú a sheachaint. I gcás éadain dlúth cosúil leis an mbanda dé-aibíteach, tá sé níos éifeachtaí úsáid a bhaint as bata sorcóir uigeach, ach is gá an minicíocht a rialú, b'fhearr 2-3 huaire sa tseachtain. Ba chóir do ghrúpaí speisialta ar nós daoine scothaosta rollóirí boga a roghnú go príomha agus iad a úsáid i staidiúir chobhsaí chun caillteanas cothromaíochta a chosc.

Is nasc tábhachtach é monatóireacht imoibrithe iar-úsáide a ndéantar dearmad air go minic. Áirítear le gnáthfhrithghníomhartha tinneas éadrom (imíonn sé laistigh de 24 uair an chloig), fiabhras logánta nó deargadh sealadach. Áirítear le frithghníomhartha neamhghnácha pian a mhaireann ar feadh níos mó ná 48 uair an chloig, bruising nó laghdaigh soghluaisteacht chomhpháirteach. Moltar d'úsáideoirí logáil simplí a chruthú chun an suíomh úsáide, am agus imoibriú coirp a thaifeadadh, rud a chuideoidh le pleananna úsáide pearsanta a bharrfheabhsú. Tá éifeacht an sorcóir carnach, agus de ghnáth tógann sé 2-4 seachtaine d'úsáid rialta chun fadhbanna teannas muscle ainsealacha a fheabhsú go suntasach.

5. Conas an sorcóir massage muscle a úsáid i gceart
Is é máistreacht an staidiúir úsáide bunúsach an bonn le húsáid shábháilte agus éifeachtach an sorcóir. Le haghaidh matáin na géaga níos ísle, mar shampla scíthe quadriceps, ba chóir go nglacfaí le staidiúir tacaíochta plank, ba chóir an sorcóir a chur faoin thigh, ba chóir an lámh agus an cos eile a úsáid chun meáchan an chomhlachta a thacú, agus ba chóir an sorcóir a rolladh siar agus amach go mall. Coinnigh na matáin lárnacha daingean chun an choim a sheachaint. Chun na matáin hamstring a scíth a ligean, ba chóir staidiúir suí a ghlacadh, ba chóir an sorcóir a chur ar chúl an thigh, agus ba chóir go mbeadh an comhlacht ag tacú leis na lámha a rolladh suas agus síos. Nuair a bhíonn tú ag obair ar na matáin chúl, ba chóir an sorcóir a chur go hingearach ar thaobh amháin den spine, agus ba cheart an brú a rialú trí na cromáin a ardú as an talamh, an ceann a choinneáil tacaithe agus tilt iomarcach an mhuineál a sheachaint. Ba cheart gach gluaiseacht a dhéanamh go mall, agus an luas rollta á rialú ag 5-10 cm in aghaidh an tsoicind chun a chinntiú go bhfuil an fíochán domhain spreagtha go hiomlán.

Is féidir le teicnící speisialta le haghaidh codanna éagsúla an éifeacht úsáide a fheabhsú. Le haghaidh scíthe ghualainn, is féidir an modh "tras" a úsáid: cuirtear an sorcóir go obliquely idir tosaigh an ghualainn agus an chúl, ag insamhlú teicníc massage tras-snáithín an teiripeora. Maidir le bannaí iliotibial stubborn, ba chóir go nglacfaí leis an suíomh taobh-leagan, leis an gcos íochtair díreach agus an cos uachtarach flexed chun tacaíocht a sholáthar, agus brú deighilte ón cromáin go dtí na glúine a dhéanamh. Le haghaidh cóireáil éadain plantar, is féidir an sorcóir a chur ar an talamh agus a rolladh siar agus amach le cos amháin ag cur cuid de mheáchan an choirp i bhfeidhm. Tá na teicnící sonracha seo bunaithe ar theoiric na slabhraí myofascial agus is féidir leo fadhbanna a réiteach níos cruinne i gcodanna éagsúla. De ghnáth soláthraíonn apps sorcóir cliste nua-aimseartha treoir físe do chodanna éagsúla chun cabhrú le húsáideoirí na teicnící gairmiúla seo a mháistir.

Bíonn tionchar ag an ord úsáide ar an éifeacht freisin. Ba cheart go leanfadh an t-ordú eolaíoch an prionsabal "ó lár go imeall, ó ghrúpaí matán móra go grúpaí matán beaga". Moltar limistéar lárnach an trunk (cosúil leis an choim, an chúl agus na masa) a chóireáil ar dtús, agus ansin cas chuig na géaga; scíth a ligean ar na grúpaí matán móra ar dtús, agus ansin déan matáin bheaga ar leith a chóireáil. Cloíonn an t-ordú seo le saintréithe leanúnachas éadain agus féadann sé an éifeachtúlacht scíthe iomlán a fheabhsú. Ba cheart go mbeadh fócas na húsáide roimh agus tar éis aclaíochta difriúil freisin: is é an te-suas gníomhachtú go príomha, 20-30 soicind do gach cuid; Is é an t-aisghabháil scíthe go príomha, 1-2 nóiméad do gach cuid. Is féidir le chéile an sorcóir le síneadh dinimiciúil éifeacht sineirgisteacha a tháirgeadh agus an éifeacht oiliúna solúbthachta a fheabhsú.

Ba cheart fachtóirí éagsúla a chur san áireamh agus cláir phearsantaithe á gcur le chéile. Ba chóir do dhaoine folláine díriú ar ghrúpaí matán oibre, mar pectoralis, deltoids agus quadriceps; ní mór do reathaithe díriú ar laonna, bannaí iliotibial agus flexors cromáin; ba chóir do dhaoine oifige aird a thabhairt ar an muineál, guaillí agus cromáin. Is féidir le lúthchleasaithe é a úsáid dhá uair sa lá le linn na tréimhse oiliúna (uair amháin roimh agus tar éis oiliúna). Ba cheart an déine brú a mhéadú de réir a chéile freisin leis an méid oiriúnaithe. Is féidir rollóirí bog a úsáid sa chéim luath, agus aistriú go cruas meánach tar éis 2-4 seachtaine. Ba cheart do lúthchleasaithe gairmiúla smaoineamh ar úsáid a bhaint as rollóirí ard-dlúis.

Is iad meastóireacht éifeacht agus coigeartú cláir an eochair d'úsáid fhadtéarmach. Is féidir dul chun cinn a thomhas go hoibiachtúil trí thástálacha simplí solúbthachta a dhéanamh go rialta (cosúil le síneadh suí) agus measúnuithe pian. Má thagann tú trasna ar ardchlár, is féidir leat triail a bhaint as an gcineál sorcóir nó an teicníc úsáide a athrú seachas an t-am úsáide a mhéadú. Is féidir le táscairí feidhmíochta spóirt a thaifeadadh (cosúil le aschur cumhachta agus luas aisghabhála) cabhrú freisin le buntáistí iarbhír an sorcóir a mheas. De réir mar a thagann feabhas ar riocht na matán, ba cheart an plean úsáide a choigeartú dá réir freisin, rud a léiríonn prionsabal eolaíoch an chéimniúcháin.