Cén chaoi a réitíonn an sorcóir massage matáin an fhadhb a bhaineann le tinneas matáin tar éis suí ar feadh i bhfad agus aclaíocht?

I saol nua-aimseartha tapaidh, is fadhbanna coitianta iad teannas agus tinneas na matán a phléann go leor daoine. Cibé an bhfuil sé guaillí righin agus muineál de bharr suí ar feadh i bhfad san oifig, nó moill a chur ar thinneas matáin (DOMS) tar éis aclaíochta, bíonn tionchar aige ar chaighdeán na beatha agus ar éifeachtúlacht na hoibre. Cé go bhfuil teiripe suathaireachta thraidisiúnta éifeachtach, is minic a éilíonn sé ar theiripeoirí gairmiúla oibriú agus tá sé costasach. Is sa chomhthéacs seo go bhfuil an sorcóir massage matáin ina uirlis féinchúraim inacmhainne, áisiúil agus éifeachtach.

Is uirlis sorcóireach é an sorcóir massage matáin a úsáideann a mheáchan féin chun brú a chur i bhfeidhm chun matáin agus éadan a mhaolú. D'athraigh a chuma an dóigh a ndéileálann daoine le teannas matáin agus rinne sé teicneolaíocht scíthe myofascial grád gairmiúil inrochtana do gach duine. Le blianta beaga anuas, le forbairt na heolaíochta spóirt agus feabhas a chur ar fheasacht daoine ar fhéinchúram, tá rollóirí tar éis bogadh de réir a chéile ó threalamh oiliúna lúthchleasaithe gairmiúla go tithe gnáthdhaoine agus a bheith ina n-uirlis athshlánaithe nach mór a bheith acu do dhíograiseoirí folláine agus d'oibrithe oifige.

1. Prionsabal Oibre Bata Sorcóir Massage Muscle
Tá an phríomhfheidhm atá ag bata sorcóir massage matáin bunaithe ar theoiric eolaíoch soladach, agus is é an scíthe myofascial an ceann is criticiúla. Is éard atá i Fascia ná líonra d'fhíochán tacaíochta ar fud an choirp, ag clúdach matáin, cnámha agus orgáin. Nuair a bhíonn ró -úsáid nó gortaithe ag matáin, is féidir le Fascia greamacháin agus nodules a tháirgeadh, rud a chruthaíonn pian agus gluaiseacht theoranta. Cuidíonn an bata sorcóra leis na greamacháin seo a bhriseadh síos agus gnáthchumas sleamhnáin an éadan a athchóiriú trí bhrú beacht a chur i bhfeidhm. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le scíthe rialta myofascial méadú suntasach a dhéanamh ar leaisteachas matáin agus ar chomhréimse gluaisne. Tugtar "scaoileadh fascial" ar an bpróiseas seo san eolaíocht spóirt.

Ó thaobh an scaipeadh fola de, tá an bata sorcóir éifeachtach freisin. Nuair a úsáidimid an bata sorcóra, comhbhrúnn an brú a chuirtear i bhfeidhm ar an muscle na soithigh fola go sealadach, agus nuair a scaoiltear an brú, tiocfaidh an fhuil ar ais ag ráta sreafa níos mó. Tá an mheicníocht “scaoilte” seo cosúil leis an éifeacht caidéil matáin agus is féidir léi scaipeadh fola áitiúil a chur chun cinn go héifeachtach. Ciallaíonn sreabhadh fola feabhsaithe go seachadtar níos mó ocsaigine agus cothaitheach chuig fíochán matáin, agus go ndéantar dramhaíl mheitibileach amhail aigéad lachtach a ghlanadh níos tapúla. Léirigh staidéar a foilsíodh san Journal of Sports Medicine in 2018 gur mhéadaigh an sreabhadh fola chuig quadriceps na n -ábhar tar éis sorcóir a úsáid, rud a mhíníonn cén fáth ar féidir le suathaireacht sorcóir faoiseamh éifeachtach a thabhairt do thinneas matáin tar éis aclaíochta.

Soláthraíonn teoiric rialaithe an gheata pian bonn neuroscientific dár dtuiscint ar éifeacht anailgéiseach rollóirí. Deir an teoiric go bhfuil cumas teoranta ag an gcóras néarógach comharthaí pian a phróiseáil. Nuair a spreagann an sorcóir na gabhdóirí brú sa chraiceann agus sna matáin, déanann na comharthaí neamh-phian seo na cosáin seoltaí néaróg a urghabháil, rud a chuireann cosc ar tharchur comharthaí pian. Tá sé seo cosúil le "geata" pian a dhúnadh. Ag an am céanna, is féidir le suathaireacht sorcóir scaoileadh endorphins sa chorp a spreagadh. Cuireann táirgeadh na substainte analgesach nádúrtha seo leis an éifeacht anailgéiseach. De réir breathnuithe cliniciúla, tar éis an úsáid cheart a bhaint as an sorcóir, is féidir tairseach pian an úsáideora a mhéadú faoi 20-30%, agus is féidir leis an éifeacht maireachtáil ar feadh roinnt uaireanta an chloig.

Ní dhéantar neamhaird ar éifeacht mheicniúil an sorcóra. Nuair a rollaímid ar an muscle, is féidir leis an bhfórsa lomadh a ghintear cabhrú le snáithíní collagen a athshocrú agus le sláine struchtúrach fíochán na matáin a fheabhsú. Spreagann an spreagadh meicniúil seo meicníocht athghiniúna agus deisiúcháin na gceall freisin, ag luasghéarú cneasú fíochán damáistithe. Tá sé léirithe ag staidéir bhithmheicniúla gur féidir le rolladh cuí snáithíní matáin a athbhunú ó stát mí -eagraithe go socrú comhthreomhar, arb é an bunús é chun feidhm matáin a fheabhsú. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil éifeacht dhá bhealach ag an mbarra sorcóir - is féidir leis matáin ró -aimsir a scíth a ligean agus matáin neamhghníomhacha a mhúscailt. Tá an éifeacht chothromaíochta seo riachtanach chun dea -staidiúir agus patrún gluaiseachta a choinneáil.

2. Príomhról an bharra sorcóir massage matáin
Feidhmíonn an barra sorcóir massage muscle go maith chun faoiseamh a thabhairt do thinneas agus do theannas muscle, go háirithe maidir le tinneas muscle moillithe (DOMS) tar éis aclaíochta. De ghnáth tarlaíonn DOMS 24-72 uair an chloig tar éis cleachtadh dian agus is é is cúis le freagairt athlastacha de bharr micrea-damáiste do shnáithíní matáin. Trí úsáid rialta a bhaint as an mbarra sorcóir, is féidir an timthriall fí de phian-spasm a bhriseadh agus is féidir an próiseas aisghabhála a luathú. Taispeánann sonraí cliniciúla go bhfuil 40% níos lú ná an tinneas matáin ag daoine a úsáideann barraí sorcóir tar éis an chleachtaidh agus 30% am aisghabhála níos giorra ná iad siúd nach n -úsáideann iad. Maidir leis an ngualainn choiteann, an muineál agus an teannas ar ais níos ísle i ndaoine oifige, is féidir leis an mbarra sorcóir faoiseamh spriocdhírithe a sholáthar freisin, agus tá a éifeacht gar do mhaolú na bhfisiteiripeoirí gairmiúla.

Maidir le solúbthacht agus raon gluaisne na n -alt a fheabhsú, tá buntáistí uathúla léirithe ag an mbarra sorcóir. Oibríonn síneadh statach traidisiúnta den chuid is mó ar fhad na matán, agus is féidir le rollóirí aghaidh a thabhairt ar theorainneacha matáin agus éadan araon. Léirigh staidéar ar lúthchleasaithe amaitéaracha go raibh méadú 28% ar shoghluaisteacht cromáin ag an ngrúpa a chomhcheangail le húsáid sorcóir le síneadh rialta tar éis 6 seachtaine, i bhfad níos airde ná an grúpa rialaithe nár shín ach. Tá sé seo toisc go gcuireann massage sorcóir fíochán matáin leis, ach cuireann sé deireadh le greamacháin fascial freisin, ag réiteach bunchúis na bhfadhbanna solúbthachta. Go háirithe do dhaoine nach raibh cleachtadh acu ar feadh i bhfad, is féidir le rollóirí feabhas a chur ar stiffness coirp go sábháilte agus go héifeachtach céim ar chéim gan friotaíocht matáin a spreagadh de bharr athfhillteach stráice.

Is cúis thábhachtach é feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta go bhfuil lúthchleasaithe i bhfabhar rollóirí. Is féidir le húsáid iad sula bhféadann cluiche matáin a ghníomhachtú agus éifeachtúlacht neuromuscular a fheabhsú; Is féidir le húsáid iad tar éis cluiche dlús a chur le téarnamh agus ullmhú don chéad oiliúint eile. Fuair staidéar comparáideach amach go raibh méadú 5.7% agus 3.2% ar airde ingearach agus luas sprint, faoi seach, ag lúthchleasaithe a chuimsigh rollóirí ina bpróiseas teo. D’fhéadfadh sé seo a bheith bainteach leis an bhfíric go bhfeabhsaíonn massage sorcóir cumas stórála fuinnimh leaisteach na matán. Ina theannta sin, is féidir le rollóirí patrúin ghluaiseachta a bharrfheabhsú agus gluaiseachtaí cúitimh a laghdú trí theannas matáin a chothromú, rud atá thar a bheith tábhachtach i spórt teicniúil.

I réimse na hathshlánúcháin agus an chosc gortaithe, tá luach na rollóirí ag éirí níos feiceálaí. Is minic a úsáideann teiripeoirí fisiceacha é chun cóireáil a dhéanamh ar ghortuithe ró -úsáide coitianta, mar shampla siondróm banna iliotibial agus tendinitis cufa rotator. Trí rolladh straitéiseach, is féidir deireadh a chur le pointí spreagtha, is féidir míchothromaíochtaí matáin a laghdú, agus is féidir an baol go dtarlódh gortuithe brú athchleachtach a laghdú. Léiríonn staitisticí go bhfuil laghdú 25% ar rátaí gortaithe séasúir ag lúthchleasaithe a chuireann oiliúint sorcóir rialta le foirne spóirt. I gcás gnáthdhaoine, is uirlis éifeachtach iad rollóirí chun fadhbanna postural a chosc, mar shampla pian íseal ar ais agus guaillí cruinn. Is é an buntáiste atá aige ná gur féidir leis réitigh phearsantaithe a sholáthar le haghaidh fadhbanna pearsanta sonracha, rud atá deacair a bhaint amach le síneadh grúpa nó massage.

3. Buntáistí agus tréithe rollóirí massage matáin
I gcomparáid le modhanna massage traidisiúnta, tá buntáistí suntasacha cost-éifeachtúlachta ag rollóirí massage matáin. Is iondúil go gcosnaíonn massages gairmiúla idir 200-500 yuan in aghaidh an tseisiúin, agus ní chosnaíonn sorcóir ardcháilíochta ach 100-300 yuan ag an am, ach is féidir é a úsáid amanna neamhtheoranta. San fhadtéarma, is é an meánchostas bliantúil a bhaineann le sorcóir a úsáid ach 1/20 de massage gairmiúil. Fágann an inacmhainneacht seo nach só a thuilleadh é cúram matáin ardchaighdeáin, ach modh cúraim sláinte laethúil inrochtana do gach duine. Go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine a gcaithfidh siad scíth a ligean go minic, réitíonn rollóirí an t -ualach eacnamaíoch a bhaineann le suathaireacht leanúnach.

Maidir le caoithiúlacht, tá buntáistí thar cuimse ag rollóirí. Tá siad beag agus éadrom, agus is féidir iad a chur san oifig, sa seomra aclaíochta nó sa bhaile ag uacht agus iad a úsáid ag am ar bith. Murab ionann agus massages gairmiúla a dteastaíonn ceapacháin uathu, soláthraíonn rollóirí an fhéidearthacht "cúram láithreach" - cibé an scíthe ghualainn agus muineál é le linn sosanna oibre nó téarnamh gasta sa seomra taisceadáin tar éis aclaíochta. Ligeann an dearadh iniompartha nua -aimseartha fiú do rollóirí a chur isteach i suitcases nó i bpacáistí chun freastal ar riachtanais taistil daoine gnó. Cinntíonn an inrochtaineacht seo am ar bith, áit ar bith, leanúnachas agus tráthúlacht an chúraim matáin, ag feabhsú go mór an éifeacht cúraim sláinte.

Tá tréithe rialaithe uathrialacha an sorcóra ar cheann de na buntáistí lárnacha atá aige. Is féidir le húsáideoirí an brú a choigeartú go cruinn de réir a lamháltais phearsanta - trí uillinn agus pointe tacaíochta an choirp a athrú, is féidir an brú a choigeartú go saor ó mhín go láidir. Ligeann an cumas féin-choigeartaithe seo don sorcóir dul in oiriúint do riachtanais éagsúla na dtosaitheoirí do lúthchleasaithe gairmiúla, ag seachaint fadhb an fhórsa iomarcach a d'fhéadfadh tarlú i massage gairmiúil.

Ó thaobh sláinteachais agus sábháilteachta de, tá buntáistí soiléire ag an sorcóir freisin. Seachnaíonn úsáid eisiach phearsanta an baol tras-ionfhabhtaithe, rud atá thar a bheith tábhachtach sa ré iar-eipidéime. Is furasta dromchlaí sorcóir ardchaighdeáin a ghlanadh, agus tá roinnt táirgí frith-ailléirgeach freisin. I gcomparáid le teagmháil dhíreach craicinn le linn suathaireachta, is féidir rollóirí a úsáid trí éadaí, a mhéadaíonn solúbthacht na gcásanna úsáide. Maidir le húsáideoirí atá comhfhiosach ó thaobh príobháideachais de, seachnaíonn féin-oibríocht an míchompord a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar theagmháil fhisiciúil leis an teiripeoir. D'fhorbair rollóirí sorcóireacha traidisiúnta i sraith táirgí le il-chruthanna agus uigeachtaí, mar shampla dearaí wavy, eangaí nó poncaithe, ag soláthar spreagadh beacht do ghrúpaí matáin éagsúla.

Is gné shuntasach de rollóirí é cairdiúlacht chomhshaoil freisin. Tá táirgí ardcháilíochta déanta as ábhair in-athchúrsáilte, tá saol seirbhíse suas le roinnt blianta acu, agus is beag dramhaíl a ghineann siad. I gcodarsnacht leis sin, éilíonn suathaireacht ghairmiúil tomhaltas leanúnach inchaite ar nós olaí suathaireachta agus tuáillí páipéir, agus tá lorg carbóin i bhfad níos airde aige. I gcás tomhaltóirí a dhíríonn ar inbhuanaitheacht, is rogha cúraim matáin atá níos neamhdhíobhálaí don chomhshaol iad rollóirí.

Tábla comparáide de thréithe na gcineálacha éagsúla slata sorcóir:

4. Réamhchúraimí le linn úsáide
Cé go bhfuil an sorcóir massage muscle sábháilte agus áisiúil, tá sé ríthábhachtach na contraindications cearta a mháistir le húsáid. Tá sé toirmiscthe go hiomlán an sorcóir a úsáid ar an limistéar gortaithe le linn na tréimhse gortaithe géarmhíochaine (mar shampla laistigh de 48 uair an chloig de bhrú muscle nó cuimilt ligament). Is féidir le rolladh ag an am seo athlasadh agus fuiliú a mhéadú. Níl othair oistéapóróis, othair thrombosis venous agus othair damáiste craicinn oiriúnach le húsáid chun bristeacha, díorma thrombus nó ionfhabhtú a sheachaint. Ba chóir do mhná torracha brú a chur i bhfeidhm ar an mbolg agus ar an réigiún lumbosacral, agus ba chóir go mbeadh othair le Hipirtheannas aireach faoin limistéar artaire carotid. Is fiú béim a leagan ar má tharlaíonn pian, numbness nó tingling le linn úsáide, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le dochtúir, a d'fhéadfadh a bheith ina chomhartha ar chomhbhrú néaróg.

Teastaíonn treoir eolaíoch ó thuiscint an ama úsáide freisin. Ba chóir an t-am rollta do gach grúpa matáin a rialú laistigh de 1-2 nóiméad, agus níor chóir go mbeadh an t-am úsáide iomlán níos mó ná 15 nóiméad. D'fhéadfadh úsáid iomarcach a bheith ina chúis le spasm matáin cosanta nó le micrea-ghortú, a chuirfidh moill ar an téarnamh. Tá sé léirithe ag staidéir go laghdóidh rolladh leanúnach ar feadh níos mó ná 20 nóiméad comhlíonadh na matán faoi 15%. Is é an cleachtas is fearr ná an massage sorcóir a scaipeadh i rith an lae, mar shampla ar maidin do cheantair righin, roimh agus tar éis aclaíochta le haghaidh matáin oibre, agus roimh am codlata le haghaidh scíthe coirp iomlán. Tá an úsáid deighilte seo níos éifeachtaí ná úsáid fhadtéarmach amháin.

Is é rialú brú an eochair do shábháilteacht agus éifeachtúlacht. Is é an botún coitianta a dhéanann tosaitheoirí ná "pian" a shaothrú i bhfad ró, ag smaoineamh go bhfuil an phian níos fearr, is amhlaidh is fearr an éifeacht. Léirigh cleachtas eolaíoch gur féidir le brú measartha éifeachtúlacht agus sábháilteacht a chothromú. Nuair a bhíonn pointí a bhfuil an-tóir orthu, ba chóir "brú statach" a úsáid in ionad rolladh tapa, agus é a shealbhú ar feadh 20-30 soicind go dtí go mothaíonn an fíochán suaimhneach. Agus tú ag úsáid, ba chóir duit análú de ghnáth agus gan do anáil a choinneáil, toisc go bhfuil soláthar ocsaigine tábhachtach freisin do mhaolú matáin.

Níor chóir neamhaird a dhéanamh ar idirdhealú idir codanna an choirp. Is féidir le limistéir mhatánach ar nós pluide agus masa matáin brú níos mó a sheasamh, agus teastaíonn rabhadh breise ó limistéir íogaire mar an muineál agus an bolg. Ba chóir go seachnódh limistéir atá gar do shuntais chnámha (mar shampla an dromlach agus na glúine) brú díreach chun míchompord nó gortú a sheachaint. I gcás éadain dhlúth mar an banna iliotibial, tá sé níos éifeachtaí ag baint úsáide as bata sorcóir uigeach, ach ní mór an mhinicíocht a rialú, 2-3 huaire sa tseachtain más féidir. Ba chóir do ghrúpaí speisialta ar nós daoine scothaosta rollóirí boga a roghnú den chuid is mó agus iad a úsáid i staidiúir sheasmhach chun cosc a chur ar chaillteanas cothromaíochta.

Is nasc tábhachtach é monatóireacht ar imoibriú iar-úsáide a ndéantar dearmad air go minic. I measc na ngnáth -imoibrithe tá tinneas éadrom (imíonn sé laistigh de 24 uair an chloig), fiabhras logánta nó deargadh sealadach. I measc na bhfrithghníomhartha neamhghnácha tá pian a mhaireann ar feadh níos mó ná 48 uair an chloig, bruising nó laghdú ar shoghluaisteacht chomhpháirteach. Moltar go gcruthódh úsáideoirí log simplí chun an suíomh úsáide, an t -am agus an corp a thaifeadadh, rud a chabhróidh le pleananna úsáide pearsanta a bharrfheabhsú. Tá éifeacht an sorcóra carnach, agus is iondúil go dtógann sé 2-4 seachtaine d'úsáid rialta chun fadhbanna teannais ainsealacha matáin a fheabhsú go suntasach.

5. Conas an sorcóir massage matáin a úsáid i gceart
Is é máistreacht a dhéanamh ar an staidiúir bhunúsach úsáide an bonn le haghaidh úsáid shábháilte agus éifeachtach an sorcóra. Maidir le matáin géag níos ísle, mar shampla scíthe quadriceps, ba chóir glacadh le posture tacaíochta plank, ba chóir an sorcóir a chur faoin gcliath, ba chóir an lámh agus an cos eile a úsáid chun tacú leis an meáchan coirp, agus ba chóir an sorcóir a rolladh ar ais agus amach go mall. Coinnigh na matáin lárnacha go daingean chun an choim a sheachaint. Chun na matáin hamstring a scíth a ligean, ba chóir staidiúir suí a ghlacadh, ba chóir an sorcóir a chur ar chúl na ceathar, agus ba chóir go dtacódh na lámha leis an gcorp chun rolladh suas agus síos. Nuair a bhíonn tú ag obair ar na matáin ar ais, ba chóir an sorcóir a chur go hingearach ar thaobh amháin den dromlach, agus ba chóir an brú a rialú trí na cromáin a ardú as an talamh, ag coinneáil an chinn le tacaíocht agus ag seachaint tilt iomarcach an mhuineál. Ba chóir gach gluaiseacht a dhéanamh go mall, agus an luas rollta á rialú ag 5-10 cm in aghaidh an tsoicind chun a chinntiú go spreagtar an fíochán domhain go hiomlán.

Is féidir le teicnící speisialta do chodanna éagsúla tionchar úsáide a fheabhsú. Maidir le scíthe ghualainn, is féidir an modh "cros" a úsáid: cuirtear an sorcóir go héadrom idir aghaidh an ghualainn agus an cúl, ag ionsamhlú teicníc suathaireachta tras-snáithín an teiripeora. Maidir le bannaí iliotibial stubborn, ba chóir an suíomh taobh-thrédhearcach a ghlacadh, agus an chos íochtarach a dhíriú agus an cos uachtarach a fholmhú chun tacaíocht a sholáthar, agus ba chóir go ndéanfaí brúite ón gcromán go dtí na glúine. Le haghaidh cóireála fascia plantar, is féidir an sorcóir a chur ar an talamh agus é a rolladh ar ais agus amach le cos amháin ag cur cuid de mheáchan an choirp i bhfeidhm. Tá na teicnící sonracha seo bunaithe ar theoiric na slabhraí myofascial agus is féidir leo fadhbanna a réiteach i gcodanna éagsúla. Is iondúil go soláthraíonn apps sorcóir cliste nua -aimseartha treoir físe do chodanna éagsúla chun cabhrú le húsáideoirí na teicnící gairmiúla seo a mháistir.

Bíonn tionchar ag an ord úsáide freisin ar an éifeacht. Ba chóir go leanfadh an t -ordú eolaíoch prionsabal "ó lár go imeall, ó ghrúpaí móra matáin go grúpaí beaga matáin". Moltar go gcaithfí le croí -limistéar an stoc (mar shampla an choim, an cúl, agus na masa) ar dtús, agus ansin dul chuig na géaga; Scíth a ligean ar na grúpaí móra matáin ar dtús, agus ansin cóireáil matáin bheaga ar leith. Cloíonn an t -ordú seo le saintréithe leanúnachais éadan agus is féidir leis an éifeachtúlacht scíthe foriomlán a fheabhsú. Ba chóir go mbeadh fócas na húsáide roimh agus tar éis an chleachtaidh difriúil freisin: is gníomhachtú den chuid is mó é an téip, 20-30 soicind do gach cuid; Is é atá i gceist le téarnamh ná scíthe den chuid is mó, 1-2 nóiméad do gach cuid. Má chuirtear an sorcóir le síneadh dinimiciúil le chéile is féidir éifeacht sineirgíoch a tháirgeadh agus an éifeacht oiliúna solúbthachta a fheabhsú.

Ba chóir go gcuirfeadh foirmiú na gclár pearsantaithe san áireamh fachtóirí éagsúla. Ba chóir do dhaoine folláine díriú ar ghrúpaí matáin atá ag obair, mar shampla pectoralis, deltoids agus quadriceps; Ní mór do na reathaithe díriú ar laonna, ar bhanda iliotibial agus ar fhleascóirí cromáin; Ba chóir do dhaoine oifige aird a thabhairt ar an muineál, ar na guaillí agus ar na cromáin. Is féidir le lúthchleasaithe é a úsáid dhá uair sa lá le linn na tréimhse oiliúna (uair amháin roimh agus tar éis na hoiliúna). Ba cheart an déine brú a mhéadú de réir a chéile leis an méid oiriúnaithe. Is féidir rollóirí boga a úsáid go luath, agus aistriú go cruas meánach tar éis 2-4 seachtaine. Ba chóir do lúthchleasaithe gairmiúla machnamh a dhéanamh ar rollóirí ard-dlúis a úsáid.

Is iad meastóireacht éifeacht agus coigeartú cláir an eochair d'úsáid fhadtéarmach. Is féidir le tástálacha solúbthachta simplí a dhéanamh go rialta (mar shampla teacht ina shuí) agus measúnuithe pian dul chun cinn a thomhas go hoibiachtúil. Má thagann tú ar ardchlár, is féidir leat triail a bhaint as an gcineál sorcóra nó an teicníc úsáide a athrú seachas an t -am úsáide a mhéadú. Is féidir le taifeadadh táscairí feidhmíochta spóirt (mar shampla aschur cumhachta agus luas aisghabhála) cabhrú le meastóireacht a dhéanamh ar na buntáistí iarbhír a bhaineann leis an sorcóir. De réir mar a fheabhsaíonn an riocht matáin, ba cheart an plean úsáide a choigeartú dá réir, a léiríonn prionsabal eolaíoch na céime. $