Barraí brú-suas uainíochta: Díghlasáil 360 ° Oiliúint saoirse agus feabhas cuimsitheach ar an gcliabhrach agus ar an gcroí-neart!

1. Cén fáth a bhfuil barraí brú suas uainíochta níos éifeachtaí ná gnáthbhrúnna?
Feabhas a chur ar spreagadh cófra agus gualainn
Bíonn gnáth-bhrúnna ag brath go príomha ar bhrú suas ingearacha, agus ceadaíonn barraí brú suas uainíochta na caol na láimhe agus na hairm rothlú go nádúrtha, ionas gur féidir le matáin an bhrollach (go háirithe an Pectoralis Major) agus matáin deltoid crapadh agus síneadh níos iomláine a fháil, agus tá an éifeacht oiliúna níos gaire do phreas an bhinse dumbbell.
Brú na láimhe a laghdú agus joints a chosaint
D'fhéadfadh brú-suas thraidisiúnta a bheith ina gcúis le síneadh iomarcach ar an chaol na láimhe, agus d'fhéadfadh oiliúint fhadtéarmach a bheith ina chúis le míchompord comhpháirteach. Is féidir le greim rotatable an bharra brú suas uainíochta an chaol na láimhe a choinneáil ar uillinn nádúrtha, ag laghdú an riosca gortaithe, go háirithe do oiliúnóirí le caol na láimhe íogaire.

Na croí -matáin a ghníomhachtú agus cobhsaíocht a fheabhsú
Mar gheall ar nádúr neamh-shocraithe an bharra uainíochta, tá croí-rialú níos láidre ag teastáil ón gcomhlacht chun cothromaíocht a choinneáil. Ní hamháin go bhfeidhmíonn sé seo matáin an bhoilg agus ar ais níos ísle, ach feabhsaíonn sé comhordú foriomlán freisin, rud a fhágann go bhfuil an oiliúint níos gaire do spórt feidhmiúil (mar shampla dornálaíocht agus gleacaíocht).

Oiriúnach do chéimeanna éagsúla oiliúna
Tosaitheoirí: Is féidir leat oiriúnú de réir a chéile tríd an raon uainíochta a laghdú
Ard-Rannpháirtithe: Cuir oiliúint éagobhsaí leis, mar shampla uainíocht bhrúnna aon lámh
Ard-Rannpháirtithe: Cuir oiliúint phléascach le chéile (mar shampla uainíocht bhrú suas ard-chúigear)
Oiliúint ildánach, barra amháin chun an corp ar fad a oiliúint
Chomh maith le caighdeánacha caighdeánacha, is féidir an barra brú suas rothlach a úsáid le haghaidh:
Brúigh Diamond (triceps a neartú)
Brúigh an grip leathan (ag díriú ar imeall seachtrach na matán cófra)
Brú suas inbhéartaithe (neart ghualainn a fheabhsú)
Croí -oiliúint dhinimiciúil (mar uainíocht tacaíochta plank)

2. Conas barra brú suas rothlach a roghnú a oireann duit?
Ábhar: Is fearr imthacaí silicone nó miotail neamh-duillín ard-dlúis chun marthanacht agus uainíocht réidh a chinntiú
Cobhsaíocht Base: Tá an dearadh bun leathan níos cobhsaí agus oiriúnach le haghaidh oiliúna pléascach
Iniomparthacht: Tá samhlacha inbhainte nó foldable níos oiriúnaí le haghaidh úsáid bhaile/taistil
3. Cúig bhuntáiste a bhaineann le barraí brú suas rothlacha
 Spreagadh muscle níos mó chun matáin cófra tríthoiseach a chruthú
Ní féidir le brú-suas thraidisiúnta oiliúint a sholáthar ach i bplána amháin, agus tá an barra brú suas rothlach deartha le huainíocht 360 ° saor in aisce:
Ligeann sé don lámh rothlú go nádúrtha isteach agus amach, ag ionsamhlú go hiomlán na bithmheicnice de phreas binse dumbbell
Méadaíonn sé go mór an raon sínte den mór -Pectoralis (méadaithe thart ar 30%)
Neartaíonn sé go háirithe an seam meánach agus an cófra uachtarach den pectoralis

 Léiríonn taighde gur féidir le hoiliúint uainíochta 15-20% níos mó snáithíní matáin a ghníomhachtú
Dearadh Comhlíontach, Slán a fhágáil ag oiliúint pian
Is féidir go dtiocfadh:
Is cúis le ró -mhéara an chaol na láimhe tenosynovitis
An iomarca brú ar an gcomhpháirt uillinn
Gluaiseacht ghualainn theoranta

Is é nuálaíocht an bharra brú-suas 00 rothlach:
Coinníonn greim rothlach eirgeanamaíochta an wrist i suíomh neodrach
Scaipeann sé go nádúrtha an brú ar an gcomhpháirt uillinn
Ceadaíonn sé don chomhpháirt ghualainn gluaiseacht níos saoire faoi shaoirse
Go háirithe oiriúnach do oiliúnóirí a bhfuil sean -ghortuithe acu

 Gníomhaigh na croí -matáin go huathoibríoch
Tugann éagobhsaíocht an bharra brú suas rothlach sochair bhreise:
Ag cur iachall ar an rectus abdominis agus matáin bhoilg oblique chun leanúint ar aghaidh ag cur fórsa i bhfeidhm chun cothromaíocht a choinneáil
Feabhas suntasach a chur ar chumas frith-uainíochta an stoc
Comhordú gluaiseachta foriomlán a fheabhsú
Is féidir le hoiliúint aonair deireadh a chur le níos mó calraí 10-15% a ithe

 Is féidir deacracht a choigeartú faoi shaoirse
Is féidir le sraith de bharraí brú suas rothlach na riachtanais seo a leanas a chomhlíonadh:
Tosaitheoirí: uillinn uainíochta seasta, deacracht níos ísle
Idirmheánach: Mód uainíochta go hiomlán saor in aisce
Ard-Rannpháirtithe: Dúshlán brú suas rothlach aon-lámh
Oiliúint Phléascach: Rothlú Cúigear Ard-Chúbtha ag Rothlú

 Déantán Oiliúna Feidhmeach
Chomh maith le caighdeánacha caighdeánacha, is féidir leat a dhéanamh freisin:
Brúigh Diamond (neartaigh triceps)
Brúigh an grip leathan (spreag imeall seachtrach na matáin cófra)
Brú suas inbhéartaithe (buamáil ghualainn)
Rothlú Plank (croí -neartú)
Brúigh pléascach (comhordú an choirp iomláin) $ $