Barraí Brúigh Rothlaithe: Díghlasáil saoirse oiliúna 360 ° agus feabhsaigh neart cófra agus croí go cuimsitheach!

1. Cén fáth a bhfuil barraí brú suas rothlaithe níos éifeachtaí ná gnáthbhrúnna brú suas?
Feabhas a chur ar spreagadh cófra agus ghualainn
Braitheann gnáthbhrúiteáin go príomha ar bhrú-suas ingearach, agus ligeann barraí brú-suas uainíochta do chaol na láimhe agus airm rothlú go nádúrtha, ionas gur féidir leis na matáin cófra (go háirithe an pectoralis major) agus matáin deltoid crapadh agus síneadh níos iomláine a fháil, agus tá an éifeacht oiliúna níos gaire don phreas binse dumbbell.
Laghdaigh brú na láimhe agus cosnaíonn na hailt
Féadfaidh brú-ups traidisiúnta a bheith ina chúis le síneadh iomarcach ar an wrist, agus d'fhéadfadh oiliúint fadtéarmach a bheith ina chúis le míchompord comhpháirteach. Is féidir le greim rothlach an bharra brú suas uainíochta an chaol na láimhe a choinneáil ag uillinn nádúrtha, rud a laghdóidh an baol gortú, go háirithe d'oiliúnóirí le chaol na láimhe íogaire.

Gníomhachtaigh na matáin lárnacha agus cobhsaíocht a fheabhsú
Mar gheall ar nádúr neamh-seasta an bharra rothlaithe, tá croí-rialú níos láidre ag teastáil ón gcomhlacht chun cothromaíocht a choinneáil. Ní hamháin go gcleachtann sé seo matáin an bhoilg agus an chúl níos ísle, ach feabhsaíonn sé freisin comhordú iomlán, rud a fhágann go bhfuil an oiliúint níos gaire do spóirt fheidhmiúla (cosúil le dornálaíocht agus gleacaíocht).

Oiriúnach do chéimeanna oiliúna éagsúla
Bunrang: Is féidir leat a oiriúnú de réir a chéile tríd an raon rothlaithe a laghdú
Ard-imreoirí: Cuir oiliúint éagobhsaí leis, mar uainíocht bhrú-suas aon-láimhe
Ard-imreoirí: Comhcheangail oiliúint phléascach (cosúil le rothlú ard-cúig bhrú-suas)
Oiliúint versatile, barra amháin chun an corp ar fad a oiliúint
Chomh maith le brú-suas caighdeánach, is féidir an barra brú suas rothlach a úsáid freisin le haghaidh:
Brúite diamaint (tríseps a neartú)
Brúiteanna leathan-grip (ag díriú ar imeall seachtrach matáin an chliabhraigh)
brú-suas inverted (neart ghualainn a fheabhsú)
Croí-oiliúint dhinimiciúil (cosúil le rothlú tacaíochta planc)

2. Conas barra brú suas rothlach a roghnú a oireann duitse?
Ábhar: Is fearr imthacaí silicone nó miotail neamh-duillín ard-dlúis chun marthanacht agus rothlú réidh a chinntiú
Cobhsaíocht bonn: Tá an dearadh bun leathan níos cobhsaí agus oiriúnach le haghaidh oiliúna pléascach
Inaistritheacht: Tá múnlaí inbhainte nó infhillte níos oiriúnaí le húsáid sa bhaile/taisteal
3. Cúig bhuntáiste a bhaineann le barraí brú suas rothlach
Spreagadh matán níos doimhne chun matáin cófra tríthoiseach a chruthú
Ní féidir le brú-suas traidisiúnta oiliúint a sholáthar ach in eitleán amháin, agus tá an barra brú suas rothlach deartha le rothlú saor in aisce 360 °:
Ligeann sé don lámh rothlú go nádúrtha isteach agus amach, ag insamhladh go hiomlán bithmheicníocht an phreasa binse dumbbell
Méaduithe go suntasach ar raon síneadh an pectoralis mór (méadú thart ar 30%)
Go háirithe neartaíonn an seam lár agus cófra uachtair an pectoralis

Léiríonn taighde gur féidir le hoiliúint rothlaithe 15-20% níos mó snáithíní matáin a ghníomhachtú
Dearadh comh-chairdiúil, slán a fhágáil le pian oiliúna
D’fhéadfadh na nithe seo a leanas a bheith mar thoradh ar oiliúint fhadtéarmach ar ghnáthbhrúnna brú suas:
Overextension an wrist cúiseanna tenosynovitis
An iomarca brú ar chomhpháirteach an elbow
Gluaiseacht ghualainn srianta

Is é nuálaíocht an bharra brú suas rothlach 00 ná:
Coinníonn greim rothlach eirgeanamaíochta an chaolán i riocht neodrach
Scaipeann go nádúrtha an brú ar an comhpháirteach elbow
Ligeann sé don chomhpháirteach ghualainn bogadh níos saoire
Go háirithe oiriúnach do oiliúnóirí le gortuithe comhpháirteacha d'aois

 Gníomhachtaigh na matáin lárnacha go hiomlán
Tugann éagobhsaíocht an bharra brú suas rothlach buntáistí breise:
Cur iallach ar an abdominis rectus agus ar mhatáin an bhoilg oblique leanúint de fhórsa a fheidhmiú chun cothromaíocht a choinneáil
Feabhas a chur go suntasach ar chumas frith-uainíochta an trunk
Feabhas a chur ar chomhordú gluaiseachta foriomlán
Is féidir le hoiliúint aonair deireadh a chur le níos mó Tóg 10-15% calories

 Is féidir deacracht oiliúna a choigeartú go saor
Is féidir le sraith barraí brú suas rothlach na ceanglais seo a leanas a chomhlíonadh:
Bunrang: uillinn uainíochta seasta, deacracht níos ísle
Meánrang: modh uainíochta go hiomlán saor in aisce
Ard-imreoirí: dúshlán brú-suas rothlach aon-láimhe
Oiliúint pléascach: rothlú ard-cúig bhrú-suas

 Déantán oiliúna ilfheidhmeach
Chomh maith le brú-suas caighdeánach, is féidir leat a dhéanamh freisin:
Brúiteanna diamaint (neartaigh na triceps)
Briseadh suas grip leathan (spreag ar imeall seachtrach na matáin cófra)
Brúnna inbhéartaithe (buamáil ghualainn)
Rothlú plank (croí-neartú)
Brúiteáin phléascacha (comhordú coirp iomláin)