Cad iad na húsáidí a bhaineann le liathróid yoga PVC?

1. Feidhmeanna Liathróidí yoga PVC
(1). Neartú croí-neart muscle
Feidhm: Cuireann éagobhsaíocht na liathróide yoga iallach ar an gcorp matáin lárnacha dhomhain a shlógadh (matáin bhoilg, matáin droma, matáin urláir pelvic) chun cothromaíocht a choinneáil.
Cleachtaí oiliúna: Tacaíocht plank (ar an liathróid), crunches, twists Rúisis, etc.

(2). Feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú
Feidhm: Agus cleachtaí á ndéanamh aige ar an liathróid, ní mór don chomhlacht a lárionad domhantarraingthe a choigeartú i gcónaí chun comhordú neuromuscular a fheabhsú.
Grúpaí is infheidhme: Lúthchleasaithe, daoine scothaosta (chun titim a chosc), othair athshlánúcháin.

(3). Posture ceart agus pian a mhaolú
Feidhm:
Dí-chomhbhrú an dromlaigh: Is féidir le síneadh suí an brú ar an gcoim agus ar an gcúl a mhaolú de bharr suí fadtéarmach.
Coigeartaigh an pelvis: Feabhsaíonn an ghluaiseacht rollta pelvic an fhadhb a bhaineann le tilt ar aghaidh / siar.
Feidhm Athshlánaithe: Oiliúint chúnta le haghaidh herniation diosca lumbar agus stiffness ghualainn agus muineál i teiripe fisiciúil.

(4) Feabhas a chur ar solúbthacht agus éifeachtaí síneadh
Sochar: Ligeann dromchla cuartha na liathróide síneadh níos doimhne a dhéanamh (cosúil le lúbanna droma agus oscailt cromáin).

(5) oiliúint aeróbach íseal-thionchar
Sochar: Is féidir le gluaiseachtaí cosúil le preabadh ar an liathróid agus tacaíocht dhinimiciúil ráta croí a mhéadú agus tá siad oiriúnach mar mhalairt ar rith dóibh siúd a bhfuil hailt íogair acu.

2. Réamhchúraimí maidir le liathróid yoga PVC a úsáid

(1). Roghnaigh an méid ceart
Roghnaigh liathróid bunaithe ar d'airde (ba chóir do ghlúine a lúbadh ag 90 céim agus tú ag suí):
55cm: Oiriúnach d'airde 150-165cm
65cm: Oiriúnach d'airde 165-175cm
75cm: Oiriúnach d'airde 175cm agus os a chionn
Cuirfidh liathróid atá ró-bheag nó ró-mhór isteach ar chothromaíocht agus ar thorthaí oiliúna.

(2). Boilsciú ceart
Leibhéal boilscithe: Inflate go 90% (go hidéalach, ba chóir go doirteal thart ar 1-2cm nuair a bhrúitear de láimh).
Róbhoilsciú: Tá an liathróid ró-chrua, éasca le sleamhnú agus méadaítear an baol pléasctha.
Tearcbhoilsciú: Tá an liathróid ró-bhog, níl tacaíocht inti, agus tá sé éasca cothromaíocht a chailleadh.
Tar éis an chéad boilsciú, lig dó suí ar feadh 24 uair an chloig chun ligean don ábhar a leathnú go hiomlán.

(3). Bearta frith-duillín
Urlár frith-duillín: Nuair a bhíonn tú ag úsáid ar urlár mín (cosúil le tíleanna nó urláir adhmaid), bain úsáid as mata yoga nó mata frith-duillín chun an liathróid a chosc ó rolladh agus is cúis le titim. Caith bróga/stocaí neamh-duillín: Seachain gluaiseachtaí deacra cosnochta nó gnáthstocaí a chaitheamh.

(4). Seachain rudaí géara
Coinnigh ar shiúl ó tairní, crúba peataí, agus ionstraimí géara chun puncture na liathróide a chosc.
Agus tú ag stóráil: Stóráil in áit fhionnuar, ar shiúl ó sholas na gréine díreach nó ó theocht ard (mar shampla i gcarr).

(5). Caighdeáin ghluaiseachta
Bunrang: Tosaigh le cothromaíocht statach (cosúil le suí) agus déan iarracht de réir a chéile gluaiseachtaí dinimiciúla.
Seachain fórsa tobann: cosúil le léim agus rolladh foréigneach chun titim ó smacht a chosc.
Déan an croí a dhéanamh níos doichte: Nuair a bhíonn gluaiseachtaí tacaíochta á dhéanamh agat (cosúil le tacaíocht planc), coinnigh fórsa an bhoilg chun cúiteamh waist a sheachaint.

3. Fadhbanna Coitianta agus Réitigh