Comhcheangailte
Is uirlisí iniompartha, éifeachtacha féin-massage iad liathróidí massage (ar a dtugtar liathróidí fascia nó liathróidí scaoilte myofascial freisin) le haghaidh athshlánúcháin spóirt, folláine agus scíthe, agus folláine laethúil. Ar fáil in ábhair éagsúla (mar shampla rubar, silicone, agus spiked) agus méideanna (idir liathróid leadóige go liathróid gailf), cuireann siad spreagadh beacht ar fáil do cheantair éagsúla.
1. Feidhmeanna liathróidí suathaireachta
Scaoileadh myofascial domhain
Conas: Trí bhrú agus rolladh logánta a chur i bhfeidhm, briseadh síos greamacháin matáin agus muirmhíle fascial (pointí spreagtha), ag feabhsú scaipeadh fola.
Réimsí is infheidhme:
Aonair na Crúibe (faoisíonn sé fasciitis plantar, rogha eile ar liathróidí leadóige traidisiúnta).
Muineál agus gualainn (traipéis agus pian lann ghualainn).
Buttocks (Siondróm Piriformis, Stiffness ó shuí fada).
Faoiseamh pian ainsealach
Pian ar ais íseal: Rolladh an quadratus lumborum agus matáin spinae erector chun pian ainsealach a mhaolú de bharr teannas matáin.
Spondylosis cheirbheacsach: Rolladh na matáin fo -thréimhseacha le liathróid bheag chun tinneas cinn agus stiffness ceirbheacs a mhaolú.
Aisghabháil iar-chleachtaidh
DOMS a laghdú (moill a chur ar thearmann matáin): Rolladh grúpaí móra matáin ar nós na quadriceps agus na hamstrings tar éis aclaíochta chun meitibileacht aigéid lachtaigh a luathú.
Solúbthacht a fheabhsú: Síneadh dinimiciúil a ionchorprú chun comhréir gluaisne a mhéadú (mar shampla cleachtaí soghluaisteachta dromlaigh chliabhraigh).
Staidiúir agus staidiúir a cheartú
Guaillí cruinn agus Hunchback: Bain úsáid as liathróid massage chun teannas a scaoileadh sna matáin mhionaoiseacha agus serratus pectoralis, ag cothromú teannas sna matáin taobh amuigh agus taobh thiar.
Tilt pelvic anterior: Scíth a ligean ar na matáin iliopsoas agus rectus femoris chun éagothroime pelvic a mhaolú de bharr suí fada.
Gníomhachtú neuromuscular
Athshlánú réamh-/iar-mháinliachta: Cabhrú le hothair stróc nó iad siúd atá ag dul faoi mháinliacht naisc neuromuscular a athbhunú (mar shampla spreagadh planda chun cothromaíocht a fheabhsú).
2. Cad ba cheart duit aird a thabhairt air agus liathróid suathaireachta á úsáid agat?
- Cigireacht roimh úsáid
Roghnaigh an liathróid massage cuí
Cruas: Do thosaitheoirí, roghnaigh liathróid bhog (mar shampla liathróid cúr); Le haghaidh pian níos doimhne, roghnaigh liathróid chrua rubair.
Méid: Bain úsáid as liathróid mhór (7-10 cm) do ghrúpaí móra matáin (mar shampla an cúl); Bain úsáid as liathróid bheag (meánmhéide) le haghaidh pointí pian logánta (mar shampla boinn na gcos).
Deimhnigh do riocht fisiciúil
Contraindications:
Brú géarmhíochaine muscle/cuimilt ligament (laistigh de 48 uair an chloig);
Damáiste craicinn, féitheacha athraitheacha, nó baol trombóis;
Bristeacha neamhshéalaithe nó oistéapóróis.
- Prionsabail sábháilteachta le linn úsáide
Seachain brú díreach ar chnámha/néaróga
Limistéir riosca: dromlach, glúine, uillinneacha, clavicle, agus tearmainn (plexus brachial).
Teicníc chuí: Dírigh ar fhíochán bog amháin (mar shampla an lao gastrocnemius agus timpeall na lanna ghualainn).
Brú agus fad rialaithe
Déine: Teorainn le pian íosta (5-6 pointe ar scála 10 bpointe); Ná brú tríd an bpian.
Fad: Rolladh gach limistéar ar feadh ≤2 nóiméad, fad iomlán ≤15 nóiméad in aghaidh an tseisiúin.
Úsáid gluaiseachtaí mall.
Ní spreagann rolláil thapa an dromchla ach amháin, cé go scaoileann brú mall agus go scaoileann sé éalú níos doimhne (coinnigh ar feadh 10-15 soicind ag an limistéar pianmhar).
- Moltaí spriocdhírithe do cheantair éagsúla
Cóireálacha speisialta do limistéir ardriosca
Limistéar Lumbar: Seachain brú díreach ar an dromlach lumbar agus gan ach na matáin quadratus lumborum a scaoileadh ar an dá thaobh (rolla go cothrománach).
Muineál: Seachain liathróid chrua a úsáid; Bain úsáid as liathróid bhog chun rolladh go réidh thar imeall uachtair na matáin trapezius (seachain an artaire carotid).
Aonair: Caith stocaí tanaí chun cuimilte agus rolladh ón tsáil go dtí an forefoot a laghdú (dhá uair sa lá d'othair fasciitis plantar).
Othair iar -obráide/ainsealacha: Téigh i gcomhairle le dochtúir nó le teiripeoir fisiciúil le haghaidh plean pearsantaithe (tá treoir ghairmiúil ag teastáil le haghaidh scaoileadh greamaitheachta iar -obráide).
- Cúram agus contraindications iar-úsáide
Tabhair aird ar fhrithghníomhartha fisiciúla
Gnáth -imoibrithe: tinneas neamhbhuan nó bruising éadrom (a dhíspreagadh laistigh de 24 uair an chloig).
Comharthaí neamhghnácha: Tingling leanúnach, numbness, nó at - úsáid a bhaint as láithreach agus ag lorg aire leighis.
Glanadh agus stóráil
Dífhabhtú go rialta le wipes alcóil (go háirithe nuair a roinneann daoine iomadúla iad).
Seachain solas díreach chun dul in aois rubair a chosc.
3. Míthuiscintí agus Ceartúcháin Choitianta
Miotas 1: Dá mhéad pian, is amhlaidh is fearr an éifeacht
Fírinne: Is féidir le pian iomarcach a bheith ina chúis le crapadh matáin cosanta, ar féidir leis an teannas a mhéadú i ndáiríre.
Miotas 2: liathróid suathaireachta a úsáid in ionad síneadh
Fírinne: Ba chóir go mbeadh síneadh statach ina dhiaidh sin (m.sh., rollaí hamstring agus ina dhiaidh sin bends ar aghaidh).
Miotas 3: Brú díreach a chur i bhfeidhm ar an gcomhpháirt
Fírinne: Maidir le hailt glúine, ná scíth a ligean ach na matáin máguaird (quadriceps agus hamstrings) agus seachain an paitinn a chomhbhrú. $ $
