An féidir le rollóirí cúr tinneas matán a mhaolú?

Sa lá atá inniu ann, tá níos mó agus níos mó daoine ag díriú ar aclaíocht agus sláinte, agus tá tinneas muscle tar éis aclaíochta ina fhadhb do go leor. Go háirithe tar éis workouts ard-déine, is minic go mbíonn tinneas muscle ina chúis le míchompord agus féadfaidh sé cur isteach ar éifeachtúlacht gníomhaíochta laethúil fiú. Chun an tinneas seo a mhaolú, roghnaíonn go leor díograiseoirí spóirt agus díograiseoirí aclaíochta sorcóir cúr a úsáid. Ach an bhfuil sorcóir cúr fíor-éifeachtach chun tinneas muscle a mhaolú?

1. Cad is a Sorcóir Foam ?

Is uirlis folláine choitianta é sorcóir cúr, de ghnáth déanta as ábhar cúr íseal-dlúis, agus cruth cosúil le sorcóir sorcóireach. Trí rolladh thar dhromchla na matáin, is féidir leis an sorcóir cúr scíth a ligean go domhain agus matáin agus fíocháin bhoga a shíneadh, matáin aimsir a scíth a ligean, scaipeadh fola a chur chun cinn, agus tinneas muscle a mhaolú. Úsáidtear rollóirí cúr go forleathan in oiliúint athshlánaithe lúthchleasaithe, scíthe iar-workout, agus teiripe fisiciúil.

2. Conas a dhéanann a Sorcóir Foam Faoiseamh Soreness Muscle?

Chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a laghdaíonn sorcóir cúr tinneas muscle, is gá ar dtús tuiscint a fháil ar na cúiseanna atá le tinneas muscle. Tar éis aclaíocht, go háirithe cleachtadh ard-déine nó cineálacha nua aclaíochta (cosúil le hoiliúint neart, reáchtáil, yoga, etc.), tarlaíonn damáiste micreascópach do shnáithíní matáin, rud a fhágann go ndéantar seachtháirgí meitibileach mar aigéad lachtaigh a tháirgeadh, rud a fhágann go bhfuil tinneas muscle agus stiffness. Is é an coinníoll seo a dtugtar de ghnáth tinn muscle gan mhoill (DOMS), agus de ghnáth tarlaíonn sé 24 go 48 uair an chloig tar éis aclaíochta.

Tá an prionsabal atá taobh thiar de rolladh cúr bunaithe ar scaoileadh féin-myofascial (SMR). Is modh é SMR chun éadain agus matáin a mhaolú trí bhrú agus rolladh a chur i bhfeidhm, rud a laghdaíonn teannas muscle agus míchompord. Nuair a bhíonn sorcóir cúr á úsáid agat, cuireann an sorcóir brú ar na matáin agus ar an fascia, ag cur scaipeadh fola chun cinn, ag cabhrú le haigéad lachtaigh agus dramhaíl meitibileach eile a bhaint, agus ag luasghéarú aisghabháil muscle.

Go sonrach, is féidir le rolladh cúr tinneas muscle a mhaolú ar na bealaí seo a leanas:

(1) Scaipeadh Fola a Chur Chun Cinn
Nuair a bhíonn sé ag rolladh le sorcóir cúr, cuireann an t-athrú ar bhrú sreabhadh fola chun cinn, ag cabhrú le níos mó ocsaigine agus cothaithigh a sheachadadh chuig na matáin, ag cur deisiú agus aisghabháil chun cinn. Ag an am céanna, is féidir táirgí dramhaíola cosúil le haigéad lachtaigh a bhaint as an gcomhlacht trí shreabhadh fola níos éifeachtaí, rud a laghdaíonn tinneas.

(2) Matáin Tense Relaxing
Tar éis cleachtadh ard-déine, féadfaidh na matáin éirí daingean agus fiú snaidhmeanna a fhorbairt. Is féidir le rolladh cúr, trí fhórsa seachtrach a chur i bhfeidhm, matáin aimsir a scíth a ligean go héifeachtach, stiffness a laghdú, agus dá bhrí sin tinneas a laghdú.

(3) Solúbthacht Muscle a Fheabhsú
Cuidíonn úsáid rialta rollta cúr le solúbthacht muscle agus leaisteachas a fheabhsú, rud a choscann gortuithe cosúil le tréithchineálacha matán ró-aimsire. Laghdaíonn leaisteachas agus síneadh matán feabhsaithe tinneas iar-chleachtadh freisin.

(4) Greamacháin Fascial a Fhaoiseamh
Is ciseal fíocháin nascach é éadain a chlúdaíonn dromchla na matán. Le linn a fheidhmiú, féadfaidh sé cloí nó cnapáin a fhoirmiú de bharr teannas iomarcach. Is féidir le rolladh cúr cuidiú le greamaitheachtaí fascial a scaoileadh trí fhéin-massage, ag athchóiriú airíonna sleamhnáin an éadain agus ag laghdú tinneas.

3. Conas Roller Foam a Úsáid

Chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach maidir le tinneas muscle a mhaolú, tá sé ríthábhachtach an modh a bhaineann le sorcóir cúr a úsáid. Ní hamháin go n-eascraíonn drochthorthaí as úsáid mhícheart ach d'fhéadfadh sé míchompord matáin a dhéanamh níos measa fós. Seo roinnt leideanna úsáide bunúsacha:

(1) Rollta mall agus seasta
Nuair a bhíonn sorcóir cúr á úsáid agat, coinnigh an luas rollta mall. Ní fhéadfaidh rolladh ró-tapa go leor brú a chur i bhfeidhm agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le rebound muscle, rud a laghdódh an éifeachtacht go suntasach.

(2) Coinnigh ar feadh 15-30 soicind in aghaidh an limistéir
I gcás gach réimse, moltar an limistéar a shealbhú ar feadh 15-30 soicind le rolladh measartha. Maidir le matáin go háirithe aimsir, is féidir an t-am a leathnú go cuí, ach ba cheart brú iomarcach a sheachaint chun míchompord a chosc.

(3) Seachain hailt agus cnámha
Agus tú ag úsáid sorcóir cúr, seachain brú díreach a chur ar na hailt agus na cnámha. Fócas ar ghrúpaí matán móra, mar na pluide, na droma, agus masa.

(4) Úsáid le haghaidh grúpaí matán éagsúla
Is féidir grúpaí matán éagsúla a chóireáil leis an sorcóir cúr ar leithligh. Mar shampla, do na hamstrings ar chúl na pluide, rollaigh an sorcóir cúr ar lár an thigh in ionad brú a chur go díreach ar na glúine agus na masa.

Cé go meastar go forleathan gur uirlis scíthe éifeachtach iad rollóirí cúr, tá roinnt réamhchúraimí le déanamh fós agus iad á n-úsáid. Ar dtús, níl rollóirí cúr oiriúnach do gach duine. Ba chóir go seachnódh daoine a bhfuil gortuithe móra matáin orthu, bristeacha, airtríteas nó coinníollacha eile úsáid a bhaint as rollóirí cúr. Ar an dara dul síos, d'fhéadfadh roinnt pian a bheith ag úsáideoirí céaduaire ar dtús, rud atá gnáth. Mar sin féin, má bhíonn míchompord nó pian trom ort, ba cheart duit stop a úsáid láithreach chun gortú breise a sheachaint.