Ainmneacha Trealamh Giomnáisiam le haghaidh Arm: An Treoir Iomlán maidir le Meaisíní Oiliúna Lámha

Agus tú ag seasamh ag an mbealach isteach chuig seomra aclaíochta nua, tá a fhios agat cheana féin cad is cosúil le muileann tread agus raca squat. Níl an tsraith de mheaisíní lámh chomh soiléir. Idir an meaisín curl bicep, an binse curl preacher, agus dhá stáisiún triceps éagsúla, tá sé éasca a buille faoi thuairim mícheart agus deireadh suas ag baint úsáide as píosa trealaimh chun an os coinne a chuspóir. Míníonn an treoir seo na hainmneacha trealaimh giomnáisiam is coitianta le haghaidh arm, cad a dhéanann gach píosa, agus conas an trealamh a mheaitseáil le do sprioc oiliúna - cibé an bhfuil tú i d'úsáideoir giomnáisiam den chéad uair nó i do bhainisteoir ceannaigh ag trealamh.

Know Your Arm Catagóirí Trealamh Chéad

Titeann trealamh oiliúna lámh i gceithre ghrúpa praiticiúla: meaisíní, meáchain saor in aisce, uirlisí meáchain choirp, agus trealamh a bhaineann go sonrach le greim. Réitíonn gach grúpa fadhb eile. Coinníonn meaisíní do chosán gluaiseachta seasta, rud atá cabhrach agus tú ag foghlaim cleachtaidh. Ligeann meáchain saor in aisce do chuid hailt agus cobhsaitheoirí oibriú go nádúrtha. Cuireann uirlisí meáchan coirp le comhordú agus éilíonn siad spás íosta. Tugann feistí grip aghaidh ar an forearm agus ar an neart láimhe a chuireann teorainn le cleachtaí tarraingthe go minic.

Léiríonn an chairt thíos cé mhéad de na ceithre phríomhghrúpa matán lámh - biceps, triceps, forearms, agus guaillí - is féidir le gach cineál trealaimh a chlúdach i seisiún tipiciúil.

Tá meaisíní cábla agus dumbbells ar barr an liosta mar go dtacaíonn siad le níos mó ná uillinn gluaiseachta amháin. Sin é an fáth a thosaíonn an chuid is mó de ghnáthaimh lá láimhe leis na roghanna sin agus críochnaíonn siad le meaisíní mar an curl bicep nó an tumadh triceps le haghaidh caidéal spriocdhírithe agus tuirse.

Trealamh Lámh-Bhunaithe Meaisín: A Dhéanamh Gach Duine

Tá foireann inaitheanta de mheaisíní láimhe i giomnáisíní tráchtála. Is é eolas a n-ainmneacha an chéad chéim i dtreo cleachtaidh a thógáil gan stad agus féachaint ar ardaitheoir eile ag baint úsáide as an stáisiún.

Meaisín Curl Bicep

Coinníonn an meaisín curl bicep do lámha uachtair i gcoinne tacaí padded agus tú ag cuartú na lámha ar aghaidh. Coinníonn an cosán seasta teannas ar an biceps agus cuireann sé deireadh leis an chuid is mó den iarracht chothromaithe, rud a fhágann gur pointe tosaigh iontach é do thosaitheoirí. Díríonn sé ar an biceps brachii agus ar an brachialis, le baint theoranta forearm.

Preacher Curl Bench

Soláthraíonn binse curl preacher eochaircheap claonta a thacaíonn le do chuid arm uachtair agus tú ag curl barra EZ, dumbbells, nó ceangaltán cábla. Toisc go gcuireann an ceap cosc ​​​​ar luascadh, oibríonn an biceps ina n-aonar, agus faigheann an ceann gearr béim bhreise. Is é an stáisiún caighdeánach do ardaitheoirí a bhfuil cúram faoi chrapadh buaic biceps.

Meaisín Diopála Triceps

Ligeann an meaisín tumtha triceps, ar a dtugtar an meaisín brúigh triceps freisin, duit dhá lámh a bhrú síos i gcoinne friotaíochta inchoigeartaithe. Déanann sé na triceps a leithlisiú gan cothromaíocht binse nó síneadh barbell a cheangal. Nuair a choimeádtar do uilleann tucked in aice le do torso, aistrítear teannas níos mó fós ar cheann fada na triceps.

Meaisín Cábla

Is é stáisiún cábla an meaisín láimhe is versatile i seomra aclaíochta. Le ceangaltán rópa nó barra díreach, is féidir leat triceps pushdowns, síntí lastuas, gcuacha cábla, agus gcuacha droim ar ais a dhéanamh. Toisc go gcoinníonn an chairn cábla teannas leanúnach tríd an raon iomlán gluaiseachta, tá sé oiriúnach le haghaidh tacair a chríochnú tar éis do na matáin a bheith tuirse cheana féin le meáchain níos troime.

Má tá giomnáisiam á threalmhú agat seachas oiliúint a bheith agat i gceann amháin, coinnigh i gcuimhne go n-oibríonn na meaisíní seo is fearr i dteannta le binsí saor-mheáchan, barraí curl, agus uirlisí grip. A iomlán trealamh oiliúna neart Clúdaíonn raon meaisíní treoraithe agus uirlisí oscailte araon ionas gur féidir le gach ball oiliúint ag a leibhéal féin.

Meáchan Saor in Aisce do Armas: An Foras Praiticiúil

Tá dumbbells fós ar an bhfearas is dírí d'fhorbairt lámh. Murab ionann agus meaisíní, ceadaíonn siad gluaiseacht comhpháirteach nádúrtha, mar sin oibríonn na matáin cobhsaithe i do ghualainn agus forearms níos deacra. Clúdaíonn gcuacha dumbbell, gcuacha casúr, kickbacks triceps, agus síntí lastuas le chéile na ceithre ghrúpa matán lámh in aon seisiún amháin.

Le haghaidh giomnáisiam baile, sábhálann péire dumbbells inchoigeartaithe nó seasta spás agus feidhmíonn sé an chuid is mó de chleachtaí lámh. Is rogha réasúnta iad dumbbells clúdaithe le cúr le haghaidh seisiúin íseal-thionchair agus d'úsáideoirí ar fearr leo mothú greim níos boige. Cibé leagan a roghnaíonn tú, rialaigh an luas: tógann raon ionadaithe 8 go cúig déag le céim íslithe dhá soicind muscle níos éifeachtaí ná luascadh trommheáchan.

Dumbbells PVC atá clúdaithe le cúr le strap inchoigeartaithe Tairgeann na dumbbells éadroma seo greim cushioned agus roinnt roghanna meáchain, rud a fhágann gur rogha phraiticiúil iad le haghaidh cleachtaí lámh sa bhaile nuair a bhíonn spás teoranta agus go bhfuil tábhacht ag baint le compord. Féach Táirge →

Meáchan coirp agus Trealamh Lámh Inaistrithe

Ní gá duit balla de mheaisíní a thógáil arm níos láidre. Is féidir le barraí pushup, bannaí friotaíochta, barraí tarraingt suas, agus stáisiúin tumtha tacú le lá láimhe iomlán le lorg an-bheag.

Ardaíonn barraí pushup do lámha den urlár, rud a laghdaíonn brú caol na láimhe agus a ligeann duit dul isteach níos doimhne i ngach athrá. Méadaíonn an doimhneacht bhreise sin gníomhachtú triceps i gcomparáid le pushup pailme ar an urlár. Athraíonn barraí pushup rothlacha agus cruth S an uillinn grip freisin, rud a chuireann éagsúlacht leis na triceps agus na cófra. Tá siad éadrom, saor, agus simplí le stóráil, rud a fhágann gur chéad cheannach praiticiúil iad le haghaidh seomra aclaíochta baile.

Barraí Brúite Rothlach le haghaidh Cófra agus Triceps Cuireann an greim rothlach éagsúlacht chomhchairdiúil le pushups caighdeánach, ag méadú rannpháirtíocht triceps agus ag fanacht dlúth agus iniompartha le haghaidh socruithe giomnáisiam baile beag. Féach Táirge →

Líonann bannaí friotaíochta an ról céanna nuair a bhíonn tú ag taisteal. Ceangail ceann amháin le hancaire dorais nó le post seasta agus is féidir leat gcuacha, brú anuas, agus síntí lastuas a dhéanamh áit ar bith. Ardaíonn an teannas de réir mar a shíneann an banna, mar sin éiríonn an aclaíocht níos deacra go díreach nuair a ghiorrú an matán. Comhcheangail barraí pushup, barra tarraingt suas, agus dhá bhanda friotaíochta, agus tá giomnáisiam baile dlúth agat a chlúdaíonn obair bhrú, tarraingt agus leithlisithe.

Trealamh Grip agus Forearm: An Nasc ar Iarraidh

Tugann go leor ardaitheoirí faoi deara go dtugann siad greim roimh a biceps nó ar ais le linn cleachtaí tarraingthe. Dúnann uirlisí a bhaineann go sonrach le greim an bhearna sin. Tógann neartaitheoirí greim láimhe, fáinní greim, rollóirí caol na láimhe, agus barraí neart lámh na flexors agus sínitheoirí an forearm, agus feabhsaíonn siad do chumas chun dumbbells, barraí smig agus barraí marbh-ardaithe a shealbhú.

Is é neartaitheoir greim láimhe inchoigeartaithe an rogha is simplí mar is féidir leat an fhriotaíocht a ardú de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuireann samhlacha comhairimh le rianú ionadaithe, rud atá úsáideach chun dul chun cinn a thomhas. Cuir dhá nó trí shraith tapa d'obair ghreama leis tar éis do sheisiún láimhe; téarnaíonn matáin an forearm go tapa, mar sin ní mhoillíonn siad do chéad workout eile.

Neartóir Grip Hand Adjustable le Rope Ligeann an t-oiliúnóir dhlúth greim seo méaduithe ar fhriotaíocht fhorásach agus cuimsíonn sé rópa fada le haghaidh cleachtaí forearm ildánach, atá oiriúnach le haghaidh tacair tapa iar-fheidhmiúcháin. Féach Táirge →

Trealamh Lámh a Roghnú le haghaidh Giomnáisiam Baile nó Tráchtála

Braitheann an trealamh láimhe deise ar an úsáideoir, an spás atá ar fáil, agus an sprioc oiliúna. Baineann tosaitheoirí leas as meaisíní treoraithe mar go múineann siad patrúin gluaiseachta agus laghdaíonn siad riosca gortaithe. Faigheann ardaitheoirí a bhfuil taithí acu oiriúnú níos mó ó mheáchain saor in aisce agus ó dhul chun cinn meáchain choirp. Caithfidh úinéirí giomnáisiam agus bainisteoirí ceannaigh tosaíocht a thabhairt do marthanacht agus costas cothabhála.

Léiríonn an radharc isiméadrach seo conas a léarscáilíonn gach catagóir trealaimh chuig grúpa matán láimhe ar leith.

Nuair a fheiceann tú an patrún, éiríonn an loighic ceannaigh soiléir: roghnaigh trealamh a chlúdaíonn tlú, brú agus síneadh, agus gluaiseachtaí corraitheacha, seachas an séú meaisín a chur leis a athuair an uillinn chéanna. Smaoinigh ar na nithe seo a leanas freisin:

• Spás: tá achar urláir buan ag teastáil ó mheaisíní móra; stórálann bannaí friotaíochta agus dumbbells go dlúth.
• Marthanacht: Éilíonn timpeallachtaí tráchtála frámaí tromshaothair agus ábhair a mhaireann úsáid arís agus arís eile.
• Solúbthacht: is féidir le stáisiún cábla amháin dhá mheaisín aonchuspóireach a athsholáthar.

Tuigimid go maith na comhbhabhtálacha seo toisc go ndéanaimid trealamh aclaíochta seachas é a dháileadh. Múnlaíonn ár gcúlra sa mhonarcha conas a thógtar agus a thástáiltear gach táirge; is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoinár gcuideachta anseo.

Ceisteanna Coitianta