Cad iad na buntáistí a bhaineann le rollóirí ab? agus conas é a úsáid?

Cad iad na buntáistí a bhaineann le rollóirí ab?
Ní hamháin gur trealamh aclaíochta mhaisiúil eile iad rollóirí Ab le cur le do seomra aclaíochta baile. Nuair a úsáidtear iad go barrmhaith, is féidir leo cabhrú le croí níos láidre a thógáil sa bhaile. Ag smaoineamh conas a oibríonn rollóirí ab? Seo cuid dá buntáistí:

Feabhsaíonn croí-neart: Cuidíonn rollóirí Ab le díriú ar na matáin go léir i do chroílár, lena n-áirítear matáin an droma níos ísle, an abdominis rectus agus obliques. Féadfaidh oiliúint rialta leis an trealamh aclaíochta seo cabhrú leat croí níos láidre agus cobhsaí a thógáil.
Feabhsaítear gníomhachtú muscle: Cuidíonn an trealamh seo le níos mó snáithíní matáin a ghníomhachtú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat mais muscle agus neart níos mó a thógáil.
Feabhsaíonn posture: Is féidir le cleachtadh rialta le rollóirí ab cabhrú leat matáin lárnacha níos láidre a fháil, rud a d'fhéadfadh staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
Cuireann sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr: Éilíonn cleachtaí sorcóir Ab go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha chun cothromaíocht a choinneáil. Le himeacht ama, féadfaidh an trealamh aclaíochta seo cabhrú leat do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú.
Laghdaíonn sé an baol gortú: Is féidir le croí láidir cuidiú le lúbadh agus casadh iomarcach a chosc, rud a d'fhéadfadh gortuithe droma a threorú. Trí úsáid a bhaint as rollóirí ab, is féidir leat croí níos athléimní a thógáil a fhéadfaidh tú a chosaint ó ghortuithe.

Conas sorcóir ab a úsáid go héifeachtach?
Teastaíonn níos mó ná rolladh gan mheabhair le húsáid sorcóir ab.

1. Tosaigh ar do ghlúine, greim daingean ar na lámha.
2. Rollaigh ar aghaidh go mall, ag gabháil do matáin lárnacha, agus síneadh chomh fada agus is féidir go compordach.
3. Coinnigh ar feadh nóiméad, ansin rolladh ar ais go dtí an túsphointe.
4. Déan arís chomh minic agus is féidir leat a bhainistiú go compordach.

Cuimhnigh, tá rialú ríthábhachtach. Mar sin, seachain do dhroim a bhogadh. De réir mar a gheobhaidh tú neart, téigh ar aghaidh go dtí suíomh iomlán an chláir le haghaidh cleachtaidh níos dúshlánaí. Coinnigh comhsheasmhacht, ach téigh go mall sula n-éireoidh tú i dtaithí air. Tosaigh le cúpla REPS agus méadú de réir a chéile. Le foirm chuí agus dúthracht, in éineacht le aiste bia sláintiúil agus réimeas aclaíochta folláin, beidh tú ag lasadh na n-absanna marfacha sin in am ar bith!

(Séanadh: Scríobh an fhoireann eagarthóireachta an t-alt seo i gcomhar le huirlis chruthaitheach AI. Ag Health Shots, déanaimid iarracht leanúnach an tranglam a bhriseadh dár léitheoirí. Coimeádann an fhoireann eagarthóireachta na táirgí go léir atá liostaithe go cúramach. Ach d’fhéadfadh a bpraghas agus a infhaighteacht bheith difriúil ó am an fhoilsithe. Má cheannaíonn tú rud éigin ag baint úsáide as na naisc seo sa scéal, d’fhéadfaimis coimisiún a thuilleamh.)