Comhcheangailte
Cad iad na buntáistí a bhaineann le rollóirí AB?
Níl ach trealamh eile ag obair le rollóirí AB le cur le do giomnáisiam baile. Nuair a úsáidtear iad go barrmhaith, is féidir leo cabhrú le croí níos láidre a thógáil sa bhaile. Ag smaoineamh ar conas a oibríonn rollóirí ab? Seo cuid dá bhuntáistí:
Feabhsaíonn an croí -neart: Cabhraíonn rollóirí AB le díriú ar na matáin go léir i do chroí, lena n -áirítear matáin ar ais níos ísle, rectus abdominis agus obliques. D'fhéadfadh oiliúint rialta leis an trealamh aclaíochta seo cabhrú leat croí níos láidre agus níos cobhsaí a thógáil.
Feabhsaíonn sé gníomhachtú matáin: Cuidíonn an trealamh seo le níos mó snáithíní matáin a ghníomhachtú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat níos mó mais agus neart matáin a thógáil.
Feabhsaíonn staidiúir: Is féidir le feidhmiú rialta le rollóirí AB cabhrú leat croí -matáin níos láidre a fháil, rud a d'fhéadfadh staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
Cuireann sé le cothromaíocht agus le cobhsaíocht níos fearr: Éilíonn cleachtaí AB sorcóir ort do chroí -matáin a fhostú chun cothromaíocht a choinneáil. Le himeacht ama, d'fhéadfadh an trealamh aclaíochta seo cabhrú leat do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú.
Laghdaíonn sé an baol gortaithe: is féidir le croí láidir cabhrú le cosc a chur ar lúbadh agus casadh iomarcach, ar féidir leis treoir a thabhairt do dhíobhálacha ar ais. Trí rollóirí AB a úsáid, is féidir leat croí níos athléimní a thógáil a fhéadann tú a chosaint ó ghortuithe.
Conas sorcóir AB a úsáid go héifeachtach?
Teastaíonn níos mó ná rolladh gan meabhair ó sorcóir AB go héifeachtach.
1. Tosaigh ar do ghlúine, ag greim ar na hanlaí go daingean.
2. Rolladh ar aghaidh go mall, ag dul i ngleic le do chroí -matáin, agus síneadh chomh fada agus is féidir go compordach.
3. Coinnigh ar feadh nóiméad, ansin rolladh ar ais go dtí an túsphointe.
4. Déan an oiread uaireanta agus is féidir leat a bhainistiú go compordach.
Cuimhnigh go bhfuil an rialú ríthábhachtach. Mar sin, seachain do dhroim a bheith ag dul ar ais. De réir mar a fhaigheann tú neart, dul ar aghaidh go dtí seasamh iomlán plank le haghaidh cleachtadh níos dúshlánaí. Coinnigh comhsheasmhacht, ach téigh go mall sula dtéann tú i dtaithí air. Tosaigh le roinnt ionadaithe agus méadaigh de réir a chéile. Le foirm agus díograis chuí, in éineacht le réim bia sláintiúil agus réimeas aclaíochta folláin, beidh tú ag magadh na n -ABS sin in am ar bith!
.
